Llegó la primavera… pero también el polen. Cada vez somos más los alérgicos en todos los rincones de nuestra geografía. No sufras más y apunta estos consejos para seguir disfrutando de la vida y el deporte sin peligro durante estos meses.

No desesperes, hay mucho que puedes hacer para encontrarte mejor y seguir disfrutando del deporte durante estos meses. Te contamos cómo debe ser tu día perfecto para luchar contra la alergia…

7.00 h Nada más levantarte, toma un vaso de naranja recién exprimido, que es una excelente fuente de vitamina C (que es antihistamínica) con levadura de cerveza, que es rica en vitamina B y en zinc, que ayudan al correcto funcionamiento del sistema inmune. Sustituye la leche de vaca, que favorece la mucosidad, por leche de soja o por un yogur. El café o cacao se puede sustituir por cereales tostados o achicoria. Acompaña el desayuno con pan tostado con aceite de oliva, rico en vitamina E, que ayuda a disminuir la síntesis de sustancias inflamatorias.

7.30 h Toma una cucharada de jarabe de helicriso, o de pastillas que contengan esta planta, con cada comida principal. Otra planta que nos puede resultar eficaz es el grosellero que normalmente encontraremos en cápsulas o extracto.

7.45 h Durante las épocas de mayor índice de polen debes evitar la actividad física a primera hora de la mañana (entre las 5 y las 10) y a última de la tarde (de 7 a 10 de la noche). En el primer caso debido a que son las horas de mayor emisión de polen, y en el segundo por ser el periodo de descenso del polen desde lo alto de la atmósfera, al enfriarse el aire.

8.00 h Evita desplazarte en bici o moto durante las temporadas de mayor actividad polínica y si es inevitable, utiliza mascarilla. En el coche mantén las ventanillas cerradas y utiliza filtros de aire.

11.00 h A media mañana, toma una infusión de llantén mayor y regaliz (cuidado con el uso prolongado, puede provocar hipertensión y retención de líquidos). Otra planta útil es la escutelaria, procedente de la medicina tradicional china, que se presenta en forma de extracto. Posee un efecto antihistamínico al inhibir las reacciones dependientes de la inmunoglobulina E, y por tanto reduce el picor nasal, los estornudos y la congestión nasal que acompaña a la rinitis alérgica.

12.30 h Este es el mejor momento para hacer deporte si eres alérgico. Intenta entrenar a mediodía (excepto en los días críticos) o sustituirlo por alguna actividad interior (gimnasio con climatización o piscina). Y si vives cerca del mar, es buena idea acercarte al litoral para hacer deporte o incluso decántate por las actividades acuáticas.

14.00 h En la comida, evita las carnes rojas y reduce el consumo de huevos, que son ricos en proteínas y contribuyen a la producción de inmunoglobulinas de tipo E, que aumentan en los procesos alérgicos. Para que no te falten proteínas, puedes ingerir pescado azul, legumbres y cereales. También debes evitar los fritos y embutidos. Un buen menú de mediodía es una ensalada, después un plato de verdura y un yogur natural, evitando aquellos que tienen colorantes, ya que estos pueden influir en las alergias. Además, puedes tomar una infusión de plantas depurativas como fumaria, alcachofera y cardo mariano, junto con diuréticas como vara de oro.

14.30 h Cucharada de jarabe de helicriso o cápsula de grosellero.

21.00 h En las cenas es recomendable tomar ensaladas o verdura rehogada, pavo o pollo a la plancha y si prefieres, pescado, pero evitando el congelado. Prueba a cenar una mezcla de zumo, cereales y fruta (pruébalas de una en una, para comprobar si alguna te provoca una reacción cruzada como les ocurre a algunos alérgicos con determinadas frutas).

21.30 h Cucharada de jarabe de helicriso o cápsula de grosellero.

22.00 h Para descansar bien por las noches, si tienes mucha congestión, te conviene realizar lavados nasales con suero fisiológico, y vahos con plantas balsámicas, como tomillo y pino.

23.00 h Por la noche, mantén las ventanas cerradas y utiliza si puedes aire acondicionado con filtro de partículas. Debemos disminuir la ingestión de alimentos que producen liberación de histamina o que posean grasas hidrogenadas y, por supuesto, aquellos que lleven polen. Entre los alimentos que debemos retirar de nuestra dieta por su capacidad de liberar histamina encontramos:
Los alimentos en conserva (atún, anchoas, sardinas, arenques).
Los mariscos
Las carnes de caza
Pescado congelado
Cerdo
Tomate, fresas y frutas tropicales
Cacahuetes
Huevos y quesos curados
Cacao, café, té y alcohol
Permanecer el mayor tiempo posible dentro de casa durante los días de mayores concentraciones de pólenes. Evita salir sobre todo los días de viento y soleados.
Tómate las vacaciones durante el período crítico de polinización, eligiendo una zona libre de pólenes (por ejemplo, la playa).
Evita cortar el césped, ya que se agita el polen, o tumbarte sobre él.
No seques la ropa en el exterior durante los días de recuentos altos. El polen puede quedar atrapado en ella.
Ponte gafas de sol al salir a la calle o usa mascarillas para disminuir el contacto con el polen.
Toma la medicación prescrita por el alergólogo o ayúdate de plantas medicinales en sus diferentes preparados o de la homeopatía.