- Tienes que situarte en la zona que cubre, porque hay que correr sin tocar el fondo. Busca una piscina con calles separadas con boyas.

- Hazte con una calle para ti y recórrela longitudinalmente. Avisa al socorrista, por si acaso, para no ser arrollado por otros nadadores. - Las piscinas públicas suelen estar bastante apretadas, intenta buscar la hora de menor concurrencia natatoria.

- Muchos runners usan algún elemento de flotablidad (cinturón, boyas…) para que sea más fácil. Si estás en forma y te encuentras a gusto, no es necesario; si no, no te vendrá nada mal.

- Lo primero que vas a notar es que el agua te impide mover las piernas tan rápido como cuando corres fuera. No pasa nada: si te mueves a un 50% de tu cadencia normal, el esfuerzo equivaldría a una carrera normal sobre la superficie, con todas sus ventajas.

- Tu técnica de carrera submarina es importante. Trata de no inclinarte en ningún momento. Tu popa (el culete) va a tender a irse hacia atrás con el movimiento de piernas. Corre recto y conseguirás fortalecer los músculos de tus piernas de la mejor manera.

- El agua debe llegarte hasta los hombros para que el ejercicio sea perfecto. - Tu brazada debe ser tan natural como cuando corres normalmente.

- Mantén la respiración como un runner, no respires como un nadador.

- No des sacudidas. Trata de mantener la cadencia regular, y mantén la cabeza por encima del agua.

- Las gafas de natación: ese gran invento. No prescindas de ellas, así estarás más cómodo y tus ojos no se irritarán con el cloro o la sal.

- Descansa de vez en cuando, sobre todo las primeras veces. Corre durante 2 ó 3 minutos, después descansa 30 segundos y otra vez a empezar; así hasta que acumules 15-20 min de carrera.

- Y de postre nada un poquito: es una forma de descalentar y estirar un poquito al mismo tiempo.