Te mostramos la mejor forma de potenciar esa columna básica en la que se apoya todo el cuerpo del corredor. Una musculatura abdominal fuerte te permitirá mejorar tus marcas y tus sensaciones.
MOVILIDAD ARTICULAR DE CADERA
De pie, sin flexionar las piernas, avanzamos y retrasamos la carrera
Repetimos el mismo ejercicio pero con las piernas flexionadas
Tumbados, con las piernas flexionadas, elevamos la pelvis y la apoyamos de nuevo sobre la superficie (basculación pélvica)
COLUMNA VERTEBRAL
Con las rodillas y las manos en el suelo, formando un ángulo recto con las rodillas, bajamos los glúteos hasta tocar los talones estirando los brazos y la espalda
Tumbado con los brazos en cruz y las piernas flexionadas en ángulo recto, llevarlas lateralmente hasta tocar el suelo con las rodillas, hacia un lado y hacia otro
Tumbado lateralmente, estirar la pierna estirada como indica la foto
POTENCIACIÓN
Con las rodillas y las manos en el suelo, formando un ángulo recto con las rodillas, estira la pierna hacia atrás
Tumbado boca arriba y cruzando una pierna, intentar llevar el codo hacia la rodilla contraria
Boca arriba y con las piernas en ángulo recto (para no forzar las caderas), alza ligeramente el tronco hacia arriba manteniendo los brazos paralelos al cuerpo
Ejercicio similar al anterior pero con los brazos en cruz sobre el pecho. Se puede realizar una variante más dura cogiendo pesas con las manos
Variación sobre el ejercicio de abdominales anterior, pero con las manos sobre la nuca, descansando el cuello
Variación sobre el ejercicio de abdominales anterior, ayudándose de una toalla para descansar las cervicales
ABDOMINALES OBLICUOS
Ejercicio en diagonal. Colocando el pie sobre el muslo contrario y con la mano contraria sobre el otro muslo, inclinarse hacia delante en diagonal
Deja caer ambas rodillas en la misma dirección, levanta el tronco hacia delante apoyando las manos en la nuca
Apoyado de costado, con las piernas flexionadas y el antebrazo apoyado en el suelo, levanta la pelvis y las piernas hasta que la columna quede totalmente recta
ESTIRAMIENTOS
Con la espalda sobre el suelo, intenta separar las piernas y los brazos lo más extendido posible
Con los brazos en cruz, flexiona las piernas y gira la cabeza hacia el otro lado. Ambos omoplatos han de permanecer apoyados en el suelo
Sentado, con las piernas ligeramente flexionadas y abiertas, empuja el tronco hacia delante con la barbilla en dirección al pecho
Fotos: Paloma Soria
Modelo: Beatriz Ros
