1) Con los ejercicios de abdominales y los de lumbares es muy fácil fortalecer los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo evitar dolores de espalda y en la zona pélvica. Incluso se pueden evitar algunas lesiones en estas zonas, que son las más molestas y las que más tiempo requieren para su curación.

2) Estirando se evitan desequilibrios musculares, que a medio plazo significa sufrir lesiones. Realizando estiramientos correctamente los músculos recuperan su posición inicial, se descargan en gran medida, facilitan su drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea. Mi experiencia me ha demostrado y enseñado que los estiramientos son la parte fundamental del entrenamiento, sobre todo después de correr. Es imprescindible estirar como mínimo los isquiotibiales, los bíceps femorales, los gemelos, los sóleos, los cuadriceps y los abductores.

3) Circuito de Pesas: Los ejercicios de pesas o de gomas sirven para fortalecer los grupos musculares que se trabajan. De este modo superan mejor las cargas de trabajo y permiten una evolución más rápida y segura. Realizar 9 ejercicios de 15 a 25 repeticiones cada uno, recuperando lo mínimo y con poco peso. Si cuesta hacer las dos o tres últimas repeticiones de cada ejercicio es que el peso utilizado en ese ejercicio debe ser inferior. Hay que trabajar los siguientes ejercicios: de cuadriceps, de bíceps femoral, de gemelo, de sóleo, de adductor, de abductor, de psoas, y del tronco superior: bíceps y tríceps.