Hemos elaborado una tabla, donde en función de los tiempos en cada 6.000 y la diferencia de ritmo por km, se calcula cuál puede ser el ritmo posible en un maratón. A este le añadimos el ritmo probable y con ellos describimos los tiempos posibles y probables en el maratón.
El tramo comprendido entre 2:50 y 3 horas 30’ (con fondo azul) es en el que mayor experiencia he tenido con corredores y donde la tabla es más fiable. En el resto he tenido menos corredores y el margen de error puede ser mayor. La tabla siempre es de aplicación aproximada y os pondré un ejemplo para que la apliquéis correctamente.
Como se puede comprobar la tabla del test es una referencia para guiarte, pero luego tienes que ajustarla a tu realidad. Te recuerdo que a partir de este test se debería iniciar una bajada importante en la cantidad y en la intensidad de los entrenamientos hasta el descanso total en los últimos tres días, para llegar en las mejores condiciones físicas a la gran cita. Jamás debes competir una semana antes del maratón, si queréis rendir al máximo y hacerlo perfectamente.
| Marca Objetivo |
Primer 6.000 |
Segundo 6.000 |
Diferencia |
Ritmo Posible |
Ritmo Probable |
Marca Posible |
Marca Probable |
| Sub 2:30 |
21:00 |
19:12 |
18" |
3:30 |
3:33 |
2:27:41 |
2:29 |
| 2:35 |
21:30 |
19:36 |
19" |
3:35 |
3:38 |
2:31:12 |
2:33 |
| Sub 2:40 |
22:00 |
20:00 |
20" |
3:40 |
3:44 |
2:34:43 |
2:37 |
| 2:42 |
22:30 |
20:24 |
21" |
3:45 |
3:49 |
2:38:14 |
2:41 |
| 2:46 |
23:00 |
20:48 |
22" |
3:50 |
3:55 |
2:41:45 |
2:45 |
| Sub 2:50 |
23:30 |
21:12 |
23" |
3:55 |
4:00 |
2:45:16 |
2:48 |
| 2:53 |
24:00:00 |
21:36 |
24" |
4:00 |
4:05 |
2:48:47 |
2:52 |
| 2:56 |
24:30:00 |
22:00 |
25" |
4:05 |
4:10 |
2:52:18 |
2:55 |
| Sub 3 horas |
25:00:00 |
22:24 |
26" |
4:10 |
4:15 |
2:55:49 |
2:59 |
| 3:05 |
25:30:00 |
22:48 |
27" |
4:15 |
4:21 |
2:59:20 |
3:03 |
| 3:10 |
26.00 |
23:12 |
28" |
4:20 |
4:27 |
3:02:51 |
3:08 |
| 3:14 |
26:30:00 |
23:36 |
29'' |
4:25 |
4:33 |
3:06:22 |
3:12 |
| 3:17 |
27:00:00 |
24:00:00 |
30" |
4:30 |
4:39 |
3:09:53 |
3:16 |
| 3.20 |
27:30:00 |
24:24:00 |
31'' |
4:35 |
4:45 |
3:13:24 |
3:20 |
| 3:25 |
28:00:00 |
24:54:00 |
31" |
4:40 |
4:50 |
3:16:55 |
3:24 |
| Sub 3:30 |
28:30:00 |
25:18:00 |
32" |
4:45 |
4:56 |
3:20:26 |
3:28 |
| Sub 3:35 |
29:30:00 |
26:18:00 |
32'' |
4:55 |
5:06 |
3:27:28 |
3:35 |
| Sub 3:40 |
30:00:00 |
26:42:00 |
33" |
5:00 |
5.12 |
3:30:59 |
3:39 |
| 3:50 |
31:30:00 |
28:06:00 |
34" |
5:15 |
5:28 |
3:41:31 |
3:50 |
| Sub 4 horas |
32:30:00 |
29:00:00 |
35" |
5:25 |
5:41 |
3:48:33 |
3:59 |
| 4:15 |
34:00:00 |
30:24:00 |
36" |
5:40 |
5:57 |
3:59:06 |
4:11 |
| Sub 4:30 |
36:00:00 |
32:18:00 |
37" |
6:00 |
6.18 |
4:13:10 |
4:25 |
| 4:45 |
38:00:00 |
34:12:00 |
38" |
6:20 |
6:40 |
4:27:14 |
4:41 |
| Sub 5 horas |
40:00:00 |
36:06:00 |
39" |
6:40 |
7:00 |
4:41:18 |
4:55 |
| Acabar en
control |
42:00:00 |
38:00:00 |
40" |
7:00 |
7:25 |
4:55:00 |
5:15 |
|
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