EJECUCIÓN Y EJERCICIOS

Hay distintos trabajos: Subir corriendo entre 30 y 40 escalones de uno en uno. Bajar trotando y repetirlo cuatro veces.
● Subir los escalones corriendo de uno en uno, sin saltarse ninguno y elevando rodillas. Requiere velocidad y concentración.
● Subir los escalones de dos en dos. Repetirlo tres veces.
● Lo mismo que antes, pero subiendo los escalones de tres en tres.
● Subir los escalones de uno en uno saltando con los pies juntos.
● Subir a la pata coja alternando la pierna cada 10 escalones.

CONSEJOS RUNNER’S WORLD

● Lleva el cuerpo adelantado curvando la cadera, no la cintura
● No mires hacia abajo, fija la vista horizontal para mantener la cabeza recta
● Toma contacto por debajo de la proyección de tu cuerpo. Un apoyo próximo implica potencia y equilibrio.
● Mantén las rodillas flexionadas en todo momento, incluso cuando contactes con el suelo.
● Los codos han de flexionarse 90º y las manos no deben sobrepasar ni el pecho ni la cintura.
● Apoya con el metatarso en vez de con el talón, así tu tobillo ayudará a absorber parte del impacto