La técnica de carrera es fundamental. Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. La mejora que vamos a percibir en nuestro organismo es brutal.
El entrenamiento a base de saltos también es muy importante para desarrollar
la fuerza en las piernas. Suponen un cierto riesgo de lesión si no se
hacen correctamente, pues son altamente traumáticos. Esto se puede paliar
si se hacen sobre hierba o tierra blanda. Para transferir este trabajo a la
carrera, es necesario intercalar una recta en progresión cada 5 ó
6 ejercicios. Los multisaltos se pueden realizar como un trabajo específico:
saltos en horizontal (saltando lo más posible, hacia delante), en vertical
(tanto en caída como en salto hacia arriba, pueden ser continuos o aislados)
y en cuesta (los menos traumáticos, pueden ser en horizontal o en vertical,
pero realizándolos en una ligera cuesta arriba). - Saltos de triple. Saltos continuos con máxima amplitud
de zancada. - Impulsiones. Salto paso, con la misma pierna, y cambiando
a mitad de recta. Con una pierna se apoya y con la otra se impulsa. - Saltos de rana. Saltos a pies juntos, con máxima amplitud.
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