EJECUCIÓN Y EJERCICIOS

1. 100 m + Tocar con la mano en el pie contrario
2. 100 m + Elevación alternativa de una pierna al frente con palmada debajo del muslo. 100 m + Descanso 30''
3. Salto vertical, rodillas al pecho
4. 100 m + Manos en el suelo, una pierna entre los brazos y otra atrás, salto cambiando las piernas
5. 100 m + Manos en el suelo, una pierna entre los brazos y otra atrás. Después hay que andar de cuclillas. 100 m + Descanso 30''
6. Skiping atrás, y skiping adelante, en el sitio
7. 100 m + En el sitio, elevación alternativa de rodilla, al máximo
8. 100 m + Mediante bote, hay que llevar las piernas hacia delante y hacia atrás.
9. 100 m + Cuatro tiempos (tumbado, agachado, salto vertical, agachado, tumbado), b: mediante bote llevar las piernas adelante y atrás. 100 m + Descanso 30''. 1 km a ritmo medio

CONSEJOS RUNNER'S WORLD

● Este ejercicio se debe realizar al principio de cada temporada, en los dos primeros meses de entrenamiento. En la primera y segunda semana se hace un día una sola vez; en la tercera, cuarta y quinta se realiza dos días, dos veces; y en las tres semanas siguientes, se hace dos días, tres veces cada día.
● El circuito Oregón es más aconsejable para corredores iniciados, con experiencia y que son capaces de competir en menos de 36' en los 10 km.
● Los 9 ejercicios pueden cambiarse y el número de repeticiones variará en función del nivel de forma de quien lo realiza. Lo recomendable es empezar con diez repeticiones y como mucho no paséis de 25 en los últimos circuitos que realicéis.