Llega la primavera y con ella llegan las millas, unas millas, por cierto, cada vez más populares, como la del Escorial o la de Terrassa, que se dsiputarán este próximo fin de semana. ¡Te enseñaremos a realizar las mejores series cortas!
POCAS, Y RÁPIDAS
Las series para preparar las millas tienen una peculiaridad: deben ser pocas, cortas, muy rápidas y con mucha recuperación. Te aconsejamos que las hagas en una pista de atletismo, porqué allí la distancia estará perfectamente medida y, además, es el medio ideal para correr "a toda pastilla". Veamos ejemplos prácticos:
1) 4 x 500 metros recuperando 5 minutos.
2) 2 x 1.000 metros recuperando 8 minutos.
3) 1 x 1.000 metros + 2 x 500 metros recuperando 8 y 5 minutos, respectivamente.
4) 6 x 400 metros recuperando 4 minutos. A la tercera serie de 400 metros, si lo deseáis, podéis recuperar 6 minutos.
5) 8 x 300 metros recuperando 3 minutos, y si lo deseáis, a la cuarta serie podéis recuperar 5 minutos.
6) 10 x 200 metros recuperando 2 minutos entre cada serie, con una pausa de 3 minutos a la quinta serie, si lo deseáis.
Es importante que no empecéis muy deprisa en las pirmeras series, porque lo importante es precisamente lo contrario; que las últimas series sean las más rápidas. Tambien es importante que al hacer cada repetición lo hagáis con sentido común, es decir, en progresión. No tiene sentido empezar muy deprisa una series en sus primeros 100 metros y acabar esa misma serie casi andando...
