Runner's World
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Runner's World Núm. 102
Fecha: 01/08/2010
Planes de entrenamiento
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plan


01/05/2010

Fase 1: Base

Esta fase hace hincapié en los rodajes suaves, pero no debemos confundirlos con el jogging. Debes construir la base incrementando el número de kilómetros en cada rodaje y trabajando ligeramente la velocidad y fuerza durante el entrenamiento
01/05/2010

Fase 2: Preparación

Prepararse significa reforzar el cuerpo para la fase de rodajes rápidos. Debes continuar entrenando la resistencia mediante rodajes largos y añadir tiempos controlados y/o cuestas.
01/05/2010

Fragmenta tu plan de entrenamiento, para correr durante todo el año

Es posible que al intentar conciliar tu día a día con los diferentes entrenamientos (rodajes largos, ritmos controlados, series, cuestas, sesiones de fuerza…) te dé la sensación de que, para cumplir con todo, tendrías que dejar tu trabajo...
01/05/2010

Fase 3: Tope

El objetivo de este periodo es la velocidad. Debes incrementar gradualmente la intensidad de los entrenamientos a la vez que reduces el volumen total de horas o kilómetros un 10%.
25/03/2010

Las claves de la competición

Los deberes están hechos. Ahora ya falta poco para el gran día y hay que mantener todo bajo control para que nada nos perturbe a última hora. Tenemos razones para estar tranquilos y confiar en lo que almacenamos en las piernas, pero aún así conviene no despistarse y repasar aquellos factores que nos puedan ayudar antes, durante y después de conseguir nuestro objetivo.
10/03/2010

Plan "quemagrasas" especial para mujeres

Muchas de las lectoras nos escribís con la misma consulta: no sé qué hacer con los kilos que me sobran. Carreras, pesas y naranjas para fundir la grasa. Por Yolanda Vázquez Mazariego.
10/03/2010

Decálogo para un plan a medida

Cualquiera puede diseñar una sensacional sesión de entrenamiento. No hay más que combinar distancias y ritmos. El problema es que esas cifras sólo valen para un nivel de atleta. Por Amby Burfoot.
01/02/2010

La dieta del 5

Está demostrado, basta empezar a correr o cambiar el plan de carrera (más tiempo, más intensidad) para adelgazar, pero si te pasas en la mesa, no habrá forma de perder peso. Te mostramos la dieta del 5, para que disfrutes de la vida y puedas hacer rimas graciosas
27/10/2009

Menos kilómetros, más rápidos

Si estás cansado de rodar y de entrenamientos monótonos seguramente tus marcas no mejoraran. Te damos algunos cosejos para que mejores tus marcas en 10 km y tus entrenamientos sean mas amenos
28/07/2009

Supera los incovenientes del running

A la hora de correr influye tanto tu físico como tu motivación. Te enseñamos a superar las trampas más comunes, esas que nos conducen al fracaso, que se esconden en cada entrenamiento y carrera
04/06/2009

Disfruta de la montaña corriendo (II)

Hoy os damos unos planes de entrenamiento para que este verano os iniciéis con las carreras de montaña que empiezan a llenar el calendario de carreras populares estivales
12/05/2009

Plan para tus 5 kilómetros

El cinco mil es una de las distancias más fáciles, versátiles y cómodas que existe. Su preparación te permite ganar un puntito de velocidad muy práctico para los sprints más duros. Te contamos "trucos" para mejorar sobre 5 kilómetros
07/05/2009

Consejos para mejorar como atleta

Se supone que todo aquel que corre, sea cual sea su nivel, quiere mejorar. Para unos significa correr más kilómetros, para otros hacerlo más deprisa, mejorar una marca o lograr un determinado puesto en su carrera preferida
30/03/2009

Media de Madrid- Última semana

Seguimos con el plan de entrenamiento para esta 12ª y última semana de la fase de preparación para el Medio Maratón de Madrid que se celebra el próximo domingo. Ya está todo hecho
23/03/2009

Objetivo: Media de Madrid- Semana 11

Seguimos con el plan de entrenamiento para esta 11ª Y penúltima semana de la fase de preparación para el Medio Maratón de Madrid que se celebra el próximo 5 de abril
16/03/2009

Objetivo: Media de Madrid- Semana 10

Seguimos con el plan de entrenamiento para esta 10ª semana de la fase de preparación para el Medio Maratón de Madrid que se celebra el próximo 5 de abril
09/03/2009

Objetivo: Media de Madrid- Semana 9

Seguimos con el plan de entrenamiento para esta 9ª semana de la fase de preparación para el Medio Maratón de Madrid que se celebra el próximo 5 de abril
02/03/2009

Objetivo: Media de Madrid- Semana 8

Seguimos con el plan de entrenamiento para esta 8ª semana de la fase de preparación para el Medio Maratón de Madrid que se celebra el próximo 5 de abril. Es la media con mejor puntuación en el ránking de la RFEA, en definitiva la mejor "media" de España
23/02/2009

Objetivo: Media de Madrid- Semana 7

Seguimos con el plan de entrenamiento para esta 7ª semana de la fase de preparación para el Medio Maratón de Madrid que se celebra el próximo 5 de abril. Es la media con mejor puntuación en el ránking de la RFEA, en definitiva la mejor "media" de España
16/02/2009

Objetivo: Media de Madrid- Semana 6

Seguimos con el plan de entrenamiento para esta 6ª semana de la fase de preparación para el Medio Maratón de Madrid que se celebra el próximo 5 de abril. Es la media con mejor puntuación en el ránking de la RFEA, en definitiva la mejor "media" de España
 
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