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| 01/05/2010 |
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Fase 1: BaseEsta fase hace hincapié en los rodajes suaves, pero no debemos confundirlos con el jogging. Debes construir la base incrementando el número de kilómetros en cada rodaje y trabajando ligeramente la velocidad y fuerza durante el entrenamiento |
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| 01/05/2010 |
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Fase 2: PreparaciónPrepararse significa reforzar el cuerpo para la fase de rodajes rápidos. Debes continuar entrenando la resistencia mediante rodajes largos y añadir tiempos controlados y/o cuestas. |
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| 01/05/2010 |
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Fragmenta tu plan de entrenamiento, para correr durante todo el añoEs posible que al intentar conciliar tu día a día con los diferentes
entrenamientos (rodajes largos, ritmos controlados, series, cuestas, sesiones de fuerza…) te dé la sensación de que, para cumplir con todo, tendrías que dejar tu trabajo... |
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| 01/05/2010 |
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Fase 3: TopeEl objetivo de este periodo es la velocidad. Debes incrementar gradualmente la intensidad de los entrenamientos a la vez que reduces el volumen total de horas o kilómetros un 10%. |
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| 25/03/2010 |
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Las claves de la competiciónLos deberes están hechos. Ahora ya falta
poco para el gran día y hay que mantener
todo bajo control para que nada nos perturbe
a última hora. Tenemos razones para estar
tranquilos y confiar en lo que almacenamos
en las piernas, pero aún así conviene no despistarse
y repasar aquellos factores que nos
puedan ayudar antes, durante y después de
conseguir nuestro objetivo. |
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| 10/03/2010 |
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Plan "quemagrasas" especial para mujeresMuchas de las lectoras nos escribís con la misma consulta: no sé qué hacer con los kilos que me sobran. Carreras, pesas y naranjas para fundir la grasa. Por Yolanda Vázquez Mazariego. |
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| 10/03/2010 |
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Decálogo para un plan a medidaCualquiera puede diseñar una sensacional sesión de entrenamiento. No hay
más que combinar distancias y ritmos. El problema es que esas cifras sólo
valen para un nivel de atleta. Por Amby Burfoot. |
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| 01/02/2010 |
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La dieta del 5Está demostrado, basta empezar a correr o cambiar el plan de carrera (más tiempo, más intensidad) para adelgazar, pero si te pasas en
la mesa, no habrá forma de perder peso. Te mostramos la dieta del 5, para que disfrutes de la vida y puedas hacer rimas graciosas |
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| 27/10/2009 |
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Menos kilómetros, más rápidosSi estás cansado de rodar y de entrenamientos monótonos seguramente tus marcas no mejoraran. Te damos algunos cosejos para que mejores tus marcas en 10 km y tus entrenamientos sean mas amenos |
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| 28/07/2009 |
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Supera los incovenientes del runningA la hora de correr influye tanto tu físico como tu motivación. Te enseñamos a superar las trampas más comunes, esas que nos conducen al fracaso, que se esconden en cada entrenamiento y carrera |
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| 04/06/2009 |
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Disfruta de la montaña corriendo (II)Hoy os damos unos planes de entrenamiento para que este verano os iniciéis con las carreras de montaña que empiezan a llenar el calendario de carreras populares estivales |
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| 12/05/2009 |
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Plan para tus 5 kilómetrosEl cinco mil es una de las distancias más fáciles, versátiles y cómodas que existe. Su preparación te permite ganar un puntito de velocidad muy práctico para
los sprints más duros. Te contamos "trucos" para mejorar sobre 5 kilómetros |
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| 07/05/2009 |
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Consejos para mejorar como atletaSe supone que todo aquel que corre, sea cual sea su nivel, quiere mejorar. Para unos significa correr más kilómetros, para otros hacerlo más deprisa, mejorar una marca o lograr un determinado puesto en su carrera preferida |
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| 30/03/2009 |
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Media de Madrid- Última semanaSeguimos con el plan de entrenamiento para esta 12ª y última semana de la fase de preparación para el Medio Maratón de Madrid que se celebra el próximo domingo. Ya está todo hecho |
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| 23/03/2009 |
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Objetivo: Media de Madrid- Semana 11Seguimos con el plan de entrenamiento para esta 11ª Y penúltima semana de la fase de preparación para el Medio Maratón de Madrid que se celebra el próximo 5 de abril |
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| 16/03/2009 |
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Objetivo: Media de Madrid- Semana 10Seguimos con el plan de entrenamiento para esta 10ª semana de la fase de preparación para el Medio Maratón de Madrid que se celebra el próximo 5 de abril |
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| 09/03/2009 |
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Objetivo: Media de Madrid- Semana 9Seguimos con el plan de entrenamiento para esta 9ª semana de la fase de preparación para el Medio Maratón de Madrid que se celebra el próximo 5 de abril |
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| 02/03/2009 |
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Objetivo: Media de Madrid- Semana 8Seguimos con el plan de entrenamiento para esta 8ª semana de la fase de preparación para el Medio Maratón de Madrid que se celebra el próximo 5 de abril. Es la media con mejor puntuación en el ránking de la RFEA, en definitiva la mejor "media" de España |
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| 23/02/2009 |
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Objetivo: Media de Madrid- Semana 7Seguimos con el plan de entrenamiento para esta 7ª semana de la fase de preparación para el Medio Maratón de Madrid que se celebra el próximo 5 de abril. Es la media con mejor puntuación en el ránking de la RFEA, en definitiva la mejor "media" de España |
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| 16/02/2009 |
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Objetivo: Media de Madrid- Semana 6Seguimos con el plan de entrenamiento para esta 6ª semana de la fase de preparación para el Medio Maratón de Madrid que se celebra el próximo 5 de abril. Es la media con mejor puntuación en el ránking de la RFEA, en definitiva la mejor "media" de España |
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