Gira tu pantalla para ver Runner´s World

Entrenamiento dinámico

Solo cinco minutos de calentamiento dinámico preparan tu cuerpo para correr sin dolor.
Entrenamiento dinámico
Entrenamiento dinámico
12/05/2017 - runners.es

Salir a patear el asfalto después de haber estado ocho horas durmiendo o aparcado detrás de una mesa puede dañar tu sistema. Por esto es conveniente realizar un calentamiento dinámico antes de lanzarte a entrenar. Esta activación te prepara para el incremento de temperatura interna, mejorando el rango de movimiento e impulsando el flujo sanguíneo a los grandes músculos de los que dependerás mientras corres, como glúteos, cuadriceps e isquiotibiales. Esto te permitirá entrenar fuerte y ser menos vulnerable a las lesiones. Además, las investigaciones muestran que un calentamiento dinámico mejora la fuerza del cuádriceps, la flexibilidad del tendón de la corva y aumenta el rendimiento en carrera. Haz esta rutina antes de cada sesión y tu cuerpo estará listo para la acción.

PASO DEL GUERRERO

Calienta los músculos abdominales, promueve la movilidad de la cadera y la flexibilidad del tendón de Aquiles.

HAZLO

Sube los brazos por encima de tu cabeza. Lleva tu pie izquierdo hacia delante con una zancada amplia y asegúrate de que la rodilla no sobrepase tu pie. Vuelve atrás bajando los brazos. Cambia de pierna. Haz diez repeticiones con cada una.

Salir a patear el asfalto después de haber estado ocho horas durmiendo o aparcado detrás de una mesa puede dañar tu sistema. Por esto es conveniente realizar un calentamiento dinámico antes de lanzarte a entrenar. Esta activación te prepara para el incremento de temperatura interna, mejorando el rango de movimiento e impulsando el flujo sanguíneo a los grandes músculos de los que dependerás mientras corres, como glúteos, cuadriceps e isquiotibiales. Esto te permitirá entrenar fuerte y ser menos vulnerable a las lesiones. Además, las investigaciones muestran que un calentamiento dinámico mejora la fuerza del cuádriceps, la flexibilidad del tendón de la corva y aumenta el rendimiento en carrera. Haz esta rutina antes de cada sesión y tu cuerpo estará listo para la acción.

PASO DEL GUERRERO

Calienta los músculos abdominales, promueve la movilidad de la cadera y la flexibilidad del tendón de Aquiles.

HAZLO

Sube los brazos por encima de tu cabeza. Lleva tu pie izquierdo hacia delante con una zancada amplia y asegúrate de que la rodilla no sobrepase tu pie. Vuelve atrás bajando los brazos. Cambia de pierna. Haz diez repeticiones con cada una.


EL SOLDADITO

Calienta el glúteo, cuádriceps e isquiotibiales.

HAZLO

Sin doblar tu rodilla, da un paso hacia delante poniendo la pierna derecha a nivel de la cintura. Extiende el brazo izquierdo al mismo tiempo como si fueses a tocar el pie. Vuelve a la posición inicial y cambia de lado. Haz 10 repeticiones con cada pierna.


PASO LATERAL

Activa los glúteos y los aductores.

HAZLO

De pie, desplaza los pies a lo ancho y hacia la izquierda como si bajases hacia abajo en una posición en cuclillas, doblando la rodilla izquierda. Toca con tu mano derecha el pie izquierdo. Vuelve a la posición inicial y cambia de lado. Realiza 10 repeticiones en cada dirección.


EN ESTRELLA

Mejora la flexibilidad del glúteo e isquitibiales.

HAZLO

De pie, separa las piernas y con los dedos de los pies apuntando hacia fuera. Mantén tus piernas estiradas, lleva la mano izquierda a través de tu cuerpo y trata de tocar el dedo del pie derecho. Vuelve al centro. Repite hacia el otro lado. Haz de 8 a 10 repeticiones con cada lado.


POSICIÓN DE CORREDOR

Activa los músculos abdominales e incrementa la flexibilidad de los glúteos e isquios.

HAZLO

Equilíbrate sobre tu pierna derecha e inclínate hacia delante, permitiendo a tu pierna izquierda que se estire hacia atrás. Toca el suelo con tu mano izquierda. Vuelve a enderezarte. Realiza de 10 a 12 repeticiones y repite con tu pierna izquierda.


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

Sin mirar atrás

Martín Fiz y Diego García charlan sobre el futuro. Siempre sin mirar atrás....

Corre con Runner's el reto Skechers Performance Norte vs Sur

Nos sumamos este año al duelo Norte Sur, únete a nuestro equipo y ayúdanos a batir al...

#MyFutureSelf: ¡Habla con tu yo futuro!

Cuéntale lo que esperas de él, tus sueños, tus ilusiones... ¡y descubre en el futuro ...

¡Corre la Behobia-San Sebastián con Yamaha!

No te pierdas la Clásica vasca, confía en las dos ruedas de la NMAX y todo saldrá a p...

Cinco consejos para correr tu mejor maratón

Los complementos que te ayudarán a afrontar con éxito los 42,195km...

Probamos las Joma Storm Viper

Ligereza, buena impulsión, estabilidad y durabilidad, ¿qué mejor cóctel para entrenar...



Runner´s World te recomienda

¿Demasiado Lento? ¡No!

¿Demasiado Lento? ¡No!

Correr muy lento te mantiene en forma a salvo de lesiones.

22/05/2017 | Jeff Galloway

Sube escaleras, fortalece pulmones y corazón

Sube escaleras, fortalece pulmones y corazón

Un paso arriba para construir una musculatura potente que te ayude en tus carreras.

19/05/2017 | runners.es

Aprende a subir escaleras

Aprende a subir escaleras

Con los trucos del gran experto mundial Ignacio Cardona.

19/05/2017 | runners.es

5 ejercicios para ganar fuerza y evitar lesiones

5 ejercicios para ganar fuerza y evitar lesiones

Tomate tu tiempo para realizar estos estos movimientos.

19/05/2017 | runners.es

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.