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| TRES TIPOS DE MASAJE |
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● ANTES DE LA COMPETICIÓN:
Unos minutos antes de tu carrera, puedes practicar el automasaje para calentar y empezar
a poner en marcha todo el potencial de fuerza. Es muy bueno también por el efecto
relajante que ayuda a combatir el estrés. Con 5 ó 10 minutos bastará para estar listo.
Realiza maniobras veloces y alterna contracciones con fricciones. Puedes acompañar el
masaje de una crema calentadora para amplificar el efecto de preparación.
● DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN:
No es bueno “meter los dedos” con fuerza tras una dura competición en la que lo hayamos
dado todo. Un masaje de descarga se debe realizar unas 48 horas después de la
competición. Justo después de correr podemos masajearnos con un suave rozamiento
aplicando, si es menester, un gel relajante en las zonas más sometidas a esfuerzo (cuádriceps,
bíceps o gemelos).
● MASAJE DE DESCARGA:
Es tan buen o practicarlo 48 h después de competir como la semana previa a la carrera
objetivo. Es recomendable que éste se realice por un experto, ya que se incide con fuerza
en la musculatura para descargar la acumulación de kilómetros, aunque uno mismo puede
dedicar un día a la semana, después de entrenar a friccionar y amasar sus piernas tras el
entrenamiento.
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| ¡NI SE TE OCURRA! |
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Nunca jamás, por mucho que te apetezca
o porque se te haya metido en la cabeza
(repetimos: NUNCA), practiques un masaje
si percibes cualquiera de estos síntomas:
● Inflamación, dolor o enrojecimiento
● Fiebre o infección de cualquier tipo
● Varices
● Justo después (las horas inmediatas) de
un maratón o un esfuerzo serio
● Heridas o cicatrices recientes
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| ¡ATIENDE! |
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No es tan complicado como parece, pero se debe hacer con corrección para evitar molestias
o ausencia de efecto. La presión ha de realizarse desde las zonas periféricas hacia
el corazón para favorecer el drenaje y la circulación.
● ROZAMIENTO:
Se debe realizar con toda la palma de la mano, sin presionar demasiado. Nunca se
debe perder el contacto con la piel, lo que favorece el calentamiento del músculo o
grupo muscular en cuestión, aumenta la sensibilidad y pone en marcha la circulación
sanguínea de la epidermis.
● FRICCIÓN:
Ahora hay que comprimir con mayor firmeza pero contraponiendo las manos. Nunca se
debe producir dolor, ya que el movimiento ha de realizarse con suavidad y lentitud. Con
esta técnica, se empieza a drenar y a favorecer el flujo sanguíneo.
● AMASAMIENTO:
Empezamos a entrar en materia apretando el músculo en toda su extensión. El movimiento
ha de realizarse en sentido alterno (manos contrapuestas). Así eliminamos los
tejidos muertos y comenzamos a descontrurar el músculo activo.
● DESCARGA:
Permite drenar definitivamente el músculo facilitando la recepción de nueva sangre procedente
de las arterias y de nutrientes para el músculo. Es parecido a la fricción pero
con mucha más fuerza, acción que elimina las toxinas y tejidos muertos procedentes
del esfuerzo físico. Es la técnica definitiva para disminuir la sensación de descanso.
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TRAUMEEL
Cuida tu cuerpo con el automasaje
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Los beneficios de un buen masaje son
múltiples y placenteros. Siempre se trabaja
sobre la piel, lo que incrementa
la estimulación del sistema nervioso central
al estimular todo ese campo de células sensoriales
que es nuestra dermis; y al mismo
tiempo se mejora la circulación y el bombeo
sanguíneo de la musculatura, lo que elimina
toxinas y células muertas acumuladas
durante el esfuerzo. El masaje estimula además
la segregación de sustancias químicas
que inciden positivamente en el organismo
al mismo tiempo que aumenta ligeramente
la temperatura corporal, lo que produce una
suave sensación de alivio disminuyendo los
dolores locales.
Uno de los principales beneficios,
no obstante, incide en la dilatación de los
vasos sanguíneos lo que permite un mayor
torrente de sangre. El inmediato efecto de
esto es una mayor vascularización de los
músculos y una impresionante oxigenación
de los tejidos. Asimismo, el masaje estimula
la actividad nerviosa y la señal eléctrica que
los músculos reciben, lo que favorece la oxigenación
y la recuperación del tono muscular
después de un duro entrenamiento.
Vale, no es lo mismo. Todos sabemos que donde estén las manos de un experto en fisioterapia, no ale, no es lo mismo. Todos sabemos que donde estén las manos de un experto en fisioterapia, no cabe comparación
con nuestra propia maña. Pero podemos obtener muchos más beneficios de los que pensamos practicando el automasaje.
Ante todo, no debemos dejar de escuchar nuestras propias sensaciones; es muy importante no forzar e incidir en
aquellos puntos que más necesitemos. Lo bueno de los corredores es que es en el tren inferior donde podemos actuar
con más fuerza, ya que los músculos de las piernas son más grandes y más fuertes. Eso sí, siempre hay que evitar movimientos
bruscos sobre la musculatura cansada; es recomendable practicar movimientos tranquilos y largos. Es fundamental
utilizar alguna crema o gel deslizante; y mejor si es calentadora y relajante, dependiendo del momento del masaje
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