El entrenamiento de resistencia regular provoca una adaptación fisiológica para conservar los líquidos y evitar la deshidratación. Con el tiempo, las glándulas sudoríparas reabsorben el sodio y evitan la hiponatremia.
La sudoración se hace más económica y eficaz, seguro que
lo has experimentado. Cuanto más entrenado/a estás, menos sudas
y menos líquido pierdes. Cuanto trabajas con series o con velocidad,
el esfuerzo al que no estás acostumbrado/a se nota en tu camiseta empapada,
o con las nuevas fibras transpirables, lo expulsas. Eso no significa que debas
pasar de beber, tienes que seguir tomando líquidos durante la carrera
por obligación.
Dime qué agua bebes y te diré para qué vale
Las aguas embotelladas son famosas por sus virtudes medicinales. Desde la Antigüedad,
las personas iban a tomar las aguas a los manantiales para mejorar sus problemas
de salud. Los expertos recomiendan que se alterne varios tipos de agua embotellada
para enriquecerse con sales minerales y mejorar la alimentación. Aquí
tienes una guía simple para que puedas elegir:
Tipo de agua
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Contiene... |
Indicadas para |
Bicarbonatadas sódicas
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Contienen bicarbonato y sodio |
Facilitar la digestión, combatir la acidez de estómago
y regular la diabetes. |
Bicarbonatadas cálcicas
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Contienen bicarbonato y calcio |
Diuréticas y sedantes |
| Sulfatadas cálcicas |
Contienen sulfatos y calcio |
Problemas intestinales, biliares y alergias |
| Sulfatadas sódicas y magnésicas |
Contienen sulfatos, sodio y magnesio |
Laxantes, purgantes y estimulantes hepáticas |
| Ferruginosas |
Contienen hierro |
Anemia ferropénica |
| Con gas |
Contienen CO2 |
Aumentan el apetito y facilitan la digestión |
Magnésicas
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Contienen magnesio |
Anti-estresantes, recuperadoras de la fatiga y anti-calambres |
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