La mayoría de los corredores no se hidratan adecuadamente y previenen los problemas de deshidratación. Una pequeña deshidratación leve, provoca una bajada de rendimiento que no debes permitir.
Ser vago/a a la hora de beber durante la carrera suele ser la causa más común por la que muchas personas no consiguen sus marcas, después de meses de entrenamiento. Cuando se hace ejercicio se debe reemplazar los líquidos perdidos antes de que se produzcan síntomas de deshidratación y sea demasiado tarde ¿cómo reconocer estos síntomas?
Síntomas de deshidratación según el porcentaje de pérdida de peso corporal (Moesch)
1-5%
|
6-10% |
11-20% |
Sed
|
Mareos |
Delirio |
Malestar
|
Dolor de cabeza |
Espasmos |
Lentitud
|
Falta de aliento |
Lengua hinchada |
Falta de apetito
|
Hormigueo en las extremidades |
Incapacidad de tragar |
Eritema
|
Disminución del volumen sanguíneo |
Sordera
|
Inquietud
|
Aumento de la concentración de la sangre |
Visión oscura |
Cansancio
|
Sequedad de boca |
Piel arrugada |
Aumento del ritmo cardiaco
|
Cianosis |
Micción dolorosa |
Aumento de la temperatura
|
Dificultad para hablar
|
Piel insensible |
| Náuseas |
Incapacidad para andar |
Anuria |
|
