Correr es probablemente el deporte que mas problemas estomacales genera. Esto es debido a que cuando corres el estómago es como una "cocktelera" en el que todo alimento que hay en él se mueve y agita continuamente evitando hacer una digestión normal

Seguramente alguna vez has tenido problemas estomacales cuando has salido a correr, normalmente si seguimos las pautas lógicas en cuanto a tiempo de digestión no tendriamos ningun problema, pero otras el origen de esas incomodas sensaciones es algo mas complejo.

Puede ser que teNgamos algun tipo de anomalía o enfremedad como son la acidez estomacal o el reflujo gastroesofágico.

El reflujo gastroesofágico describe el paso de contenido desde el estómago al esófago. Entre el esófago y el estómago existe un músculo circular llamado esfínter esofágico inferior el cual se abre cuando el bolo alimenticio debe pasar al estómago y se cierra después, para evitar que las secreciones ácidas y el contenido del estómago pasen hacia arriba, hacia el esófago. Cuando este esfínter tiene un tono disminuido o se abre demasiadas veces, entonces comienzan a aparecer los síntomas del reflujo, el más característico la sensación de ardor o quemazón que asciende hasta la garganta.

Para tratar de evitar estos problemas hay algunas medidas que hay que seguir:

• Evitar el acostarse después de las comidas, por lo menos hasta que hayan pasado unas 2 horas de la ingesta.
• Elevar la cabecera de la cama, unos 10-15 cm, mediante la colocación de tacos de madera en las patas delanteras de la cama. No coloques almohadas porque solamente consiguen flexionar el cuello, es necesario elevar todo el tronco superior.
• No usar prendas ajustadas
• No realizar comidas muy abundantes.
• Controlar el sobrepeso
• Eliminar o disminuir el consumo de tabaco y alcohol
• Evita las comidas y bebidas que disminuyen el tono del esfínter esofágico inferior.
• Evita agacharse o hacer ejercicio inmediatamente despues de comer.
• Reducir el estrés.

La acidez estomacal es una sensación de ardor en la parte baja del pecho junto con una sabor agrio o amargo en la garganta y en la boca. La acidez estomacal también se conoce como enfermedad por reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico, ERGE. Usualmente ocurre después de ingerir una comida grande o mientras se está acostado. La sensación puede durar unos pocos minutos o unas pocas horas.

Alimentos que pueden empeorar la acidez estomacal.

• Fumar cigarrillos
• Café (tanto regular como descafeinado) y otras bebidas que contienen cafeína
• Alcohol
• Frutas cítricas
• Productos derivados del tomate
• Chocolate, mentas o pastillas de menta
• Comidas grasas o condimentadas como pizza, chili o curry
• Cebolla
• Tener sobrepeso
• Aspirina o ibuprofeno
• Otros medicamentos