Hemos elaborado una tabla, donde en función de los tiempos en cada 6.000 y la diferencia de ritmo por km, se calcula cuál puede ser el ritmo posible en un maratón. A este le añadimos el ritmo probable y con ellos describimos los tiempos posibles y probables en el maratón.

El tramo comprendido entre 2:50 y 3 horas 30’ (con fondo azul) es en el que mayor experiencia he tenido con corredores y donde la tabla es más fiable. En el resto he tenido menos corredores y el margen de error puede ser mayor. La tabla siempre es de aplicación aproximada y os pondré un ejemplo para que la apliquéis correctamente. Como se puede comprobar la tabla del test es una referencia para guiarte, pero luego tienes que ajustarla a tu realidad. Te recuerdo que a partir de este test se debería iniciar una bajada importante en la cantidad y en la intensidad de los entrenamientos hasta el descanso total en los últimos tres días, para llegar en las mejores condiciones físicas a la gran cita. Jamás debes competir una semana antes del maratón, si queréis rendir al máximo y hacerlo perfectamente.

Marca Objetivo	Primer 6.000	Segundo 6.000	Diferencia	Ritmo Posible	Ritmo Probable	Marca Posible	Marca Probable
Sub 2:30	21:00	19:12	18"	3:30	3:33	2:27:41	2:29
2:35	21:30	19:36	19"	3:35	3:38	2:31:12	2:33
Sub 2:40	22:00	20:00	20"	3:40	3:44	2:34:43	2:37
2:42	22:30	20:24	21"	3:45	3:49	2:38:14	2:41
2:46	23:00	20:48	22"	3:50	3:55	2:41:45	2:45
Sub 2:50	23:30	21:12	23"	3:55	4:00	2:45:16	2:48
2:53	24:00:00	21:36	24"	4:00	4:05	2:48:47	2:52
2:56	24:30:00	22:00	25"	4:05	4:10	2:52:18	2:55
Sub 3 horas	25:00:00	22:24	26"	4:10	4:15	2:55:49	2:59
3:05	25:30:00	22:48	27"	4:15	4:21	2:59:20	3:03
3:10	26.00	23:12	28"	4:20	4:27	3:02:51	3:08
3:14	26:30:00	23:36	29''	4:25	4:33	3:06:22	3:12
3:17	27:00:00	24:00:00	30"	4:30	4:39	3:09:53	3:16
3.20	27:30:00	24:24:00	31''	4:35	4:45	3:13:24	3:20
3:25	28:00:00	24:54:00	31"	4:40	4:50	3:16:55	3:24
Sub 3:30	28:30:00	25:18:00	32"	4:45	4:56	3:20:26	3:28
Sub 3:35	29:30:00	26:18:00	32''	4:55	5:06	3:27:28	3:35
Sub 3:40	30:00:00	26:42:00	33"	5:00	5.12	3:30:59	3:39
3:50	31:30:00	28:06:00	34"	5:15	5:28	3:41:31	3:50
Sub 4 horas	32:30:00	29:00:00	35"	5:25	5:41	3:48:33	3:59
4:15	34:00:00	30:24:00	36"	5:40	5:57	3:59:06	4:11
Sub 4:30	36:00:00	32:18:00	37"	6:00	6.18	4:13:10	4:25
4:45	38:00:00	34:12:00	38"	6:20	6:40	4:27:14	4:41
Sub 5 horas	40:00:00	36:06:00	39"	6:40	7:00	4:41:18	4:55
Acabar en control	42:00:00	38:00:00	40"	7:00	7:25	4:55:00	5:15

Si un corredor que ya tiene en maratón 3hs07’ y su objetivo es bajar de tres horas, antes de hacer el test sobre ese objetivo debe tener en cuenta una serie de premisas. Primera ,que haya realizado un plan de entrenamiento completo a los ritmos adecuados para ese objetivo,; 2º que haya bajado de 1h24’o de 1h23’ en el medio maratón (al menos dos veces antes y en las 5 semanas anteriores) y 3º, que no se encuentre agotado o lesionado. Si esto se cumple ha de ir a la tabla y situarse en la fila de 2:59 como ritmo probable. Entonces verá que tiene que hacer el primer 6.000 en 25:00 o más (a 4:10 el km) y en menos de 22.24 (a 3:44 el km) en el segundo 6.000. Si un corredor ha realizado el último medio maratón en 1h 32’, debería hacer el primer 6.000 a 4:45 por km y el segundo a tope. Sí el día del test llueve y hace el primero en 28:43, con la sensación de ir frenándose, pero en el segundo se emplea a tope, y a pesar del mal tiempo hace 25:36. La conclusión es que el ritmo del primero podía ser un poco más rápido, ya que la diferencia de ritmo por km es muy grande. En este caso el ritmo probable se acerca más al posible y, aunque en la tabla le salga que debe correr el maratón a 4:56 (3hs 28’), seguro que podrías ir tres o cuatro segundos más rápido por km, a 4:53, que equivale sobre 3:25 en el maratón”.