Cuando llevamos unos días entrenando o compitiendo bajo condiciones extremas o nuevas para nuestro organismo, podemos empezar a observar un cansancio generali- zado. Ocurre cuando no hemos superado la fase de aclimatación de cuatro a seis días, según cada organismo. Te mostramos cómo reconocerlo…

Piel húmeda y viscosa.

Cansancio muscular general.

Trastornos gastrointestinales y, a veces, náuseas.

Mareos o sensación de ello.

Extraño aumento de la frecuencia respiratoria.

Aumento de la frecuencia cardíaca y peor recuperación entre y post-esfuerzo.

Aumento de la temperatura corporal hasta 38º C (a veces más). Podemos tratar este agotamiento con:

Bajada inmediata del entrenamiento, e incluso dejarlo.

Reposar en un sitio fresco, boca arriba y con las piernas elevadas (de 20 a 30 cm)

Desabrochar o quitarse las prendas y enfriarse con toallas húmedas y frías.

Si la recuperación del pulso, la frecuencia respiratoria y la temperatura no se da en treinta minutos hay que buscar ayuda médica de inmediato, pues puede que estemos ante una insolación. Para prevenir este agotamiento debemos:

Evitar grandes esfuerzos cuando las condiciones climáticas y medioambientales sean extremas (más de 35ºC y mucha humedad relativa).

Evitar prendas muy ceñidas, que dificultan la circulación del aire. Hay que pensar también que los colores oscuros absorben más calor.

Hacer una aclimatación progresiva cuando vayamos a pasar una temporada en esas condiciones atmosféricas. Deberemos ser menos exigentes en nuestros entrenos y más cuidadosos con la protección ante el sol y la ingesta de líquidos, electrolitos y alimentos más sanos (frutas, vegetales, menos grasas animales, etc.).

Existe un remedio homeopático adecuado para estas fatigas, la China (China officinalis) que se elabora a partir de un árbol peruano, el quino, que crece en la selva tropical y fue la primera sustancia cuyas propiedades curativas para la debilidad como consecuencia de deshidratación por sudoración o vómitos probó Hahnemann, el padre de la Homeopatía. También actúa sobre el debilitamiento nervioso que conllevan estas situaciones de pérdida líquida extrema. El medicamento China Homaccord (lab. Heel) en ampollas orales, que podemos incorporar al agua mineral que vamos tomando, es una excelente prevención de estas situaciones de agotamiento por ejercicio físico en tiempo estival. Es una situación corporal extrema en que nuestro organismo es incapaz de enfriarse por si mismo, lo cual supone un aumento radical de la temperatura corporal, incluso a más de 40º C, a diferencia de la insolación. Es una urgencia médica. Los signos y síntomas son:

Puede haber o no sudoración.

Piel seca y caliente.

Aturdimiento con o sin desmayo.

Náuseas y vómitos.

Graves trastornos motores y falta ostensible de coordinación.

Pulso rápido y fuerte. Nuestra actuación será:

Llamar rápidamente a los servicios médicos de urgencias.

Trasladar al corredor a un lugar fresco y seco.

Envolverle con toallas húmedas o colocar bolsas de hielo en las áreas de mucha circulación, como son las axilas, ingles y cabeza.

Mantener semisentado al corredor.

En verano, dadas las especiales circunstancias de calor, poca humedad y tiempo vacacional con aumento de actividades al aire libre hay que tener presente este cuadro y prevenir cualquier conato de desmayo, lipotimia o pérdida excesiva de líquido. No olvidar que nuestro sistema termorregulador está preparado para sobrevivir en condiciones extremas lo cual es interesante como medida de escape en circunstancias dramáticas pero es una desventaja desde el punto de vista preventivo. Tenemos sed cuando ya hace tiempo que necesitábamos beber. Merece la pena adelantarse a estas necesidades y “abusar” del agua mineral. El verano es un buen momento para aficionarse a esta saludable práctica. Sin esperar a la sed. Si sudamos, funciona bien nuestro sistema pero también debemos reponer tengamos o no sed.