Muchos corredores empiezan a preparar la nueva temporada a mediados de agosto, tras unas merecidas vacaciones atléticas, y, a menudo, desde el lugar de veraneo. Te contamos cuales son los pasos que debes seguir para empezar tu programa con buen pie

A mediados de agosto ya no puedes pasar más tiempo sin entrenar. Aunque al acabar la anterior temporada tenías unas ganas "locas" de empezar las vacaciones, a la que has permanecido dos semanas lejos de las zapatillas ya no aguantas más días sin correr. Para que tu inico de temporada sea lo más idóneo posible, aquí van algunos "consejillos":

1) Camina antes de correr

Es una buena opción, sobre todo si te gusta caminar por la montaña y hacer excursiones en plena naturaleza. Con excursiones de 2 ó 3 horas, por ejemplo, podrás hacer turismo a la vez que empiezas a entrenar, y además, acostumbrarás a tu musculatura y a tu aparato cardiorespiratorio a realizar esfuerzos suaves, pero prolongados.

2) No olvides que estás de vacaciones

Por lo tanto, simplemente limítate a rodar suave y no por mucho tiempo, un día sí y uno no, por ejemplo. No te impongas entrenamientos muy exigentes, recuerda que la temporada es muy larga y que tendrás tiempo de sobras para ser exigente contigo mismo.

3) Haz gimnasia

Estiramientos, abdominales, lumbares, si puedes, algo de pesas, multisaltos, etc. Es tan importante potenciar este apartado como el de la carrera a pie, y más ahora, en verano, cuando aún hace buen tiempo y tienes más tiempo libre para dedicar al trabajo muscular.

4) Rueda depacio, y poco

Una sesión de 20 a 30 minutos para empezar, un día sí y un día no, sería lo idóneo. Poco a poco puedes aumentar los kilomerajes, si lo deseas, pero no te aconsejamos que pases de los 40 minutos por sesión, y que te tomes un par de días de descanso a la semana.

5) No te preocupes por los kilos de más

Tiempo de sobra tendrás para perderlos, y como decía el maratoniano Toni Peña, "para estar bien, hay que estar mal, y viceversa". No podemos mantener un nivel de forma idóneo todo el año, ni física ni psicológicamente. Además, correr con algo de sobrepeso también es una forma de trabajar la fuerza.

6) Estrena cosas

Como zapatillas, ropa nueva, gafas, etc. Aunque te parezca una tontería, el empezar la temporada rodando con el último grito en zapatillas te animará a volver a correr, si tienes pereza, y aumentará tu autoestima. Tendrás la sensación de que empiezas algo nuevo, como así está siendo, de hecho...

7) Entrena por lugares nuevos

Si estás en tu lugar de veraneo, esto será inevitable. Realmente es bueno correr por lugares por los que normalmente no rodamos nunca, ya que nos saca de la rutina, nos impide que nos "piquemos", aunque sea instintivamente, con el crono, y nos permite descubrir nuevos lugares por los que dar zancadas.

8) Evita las horas de máximo sol

Porqué te fatigará más el rodar 30 minutos a las 8 de la mañana, que a las 12. Recuerda que sigues de vacaciones y que los entrenamientos no deben ser el epicentro de tu día, si no más bien una actividad recreativa y, si nos apuráis, distendida y poco formal. Ya tendrás tiempo, durante la temprada, de adaptar tus horas de ocio a tu entrenamiento.
Ahora deberías hacer justo lo contrario: adaptar tu entrenamiento a tu tiempo libre. Así que ya sabes: por la mañana, 30 minutos de carrera contínua suave y luego... ¡a la playita!

9) Ilusiónate con la nueva temporada

Piensa cuales son tus objetivos, que carreras te gustaría correr y que marcas lograr. Aprende de los errores de otras temporadas y ratifícate en tus aciertos. La ilusión por el nuevo curso tiene que empezar desde el primer día de clase...

10) Compite en las carreras veraniegas... si te apetece

No pasa nada si corres en un lugar de veraneo una carrera de las de "fiesta mayor", que normamente suelen disputarse sobre distancias cortas, de entre 5 y 10 kilómetros. Si no tienes ganas de correr, no compitas, pero si te "pica el gusanillo", cálzate las zapatillas y corre. Evidentemente piensa que no vas a poder competir en tus mejores tiempos, así que tómatelo como una sesión rápida, compitiendo en un lugar, normalmente, lejano a tu "radio habitual" de competiciones.

Antes de iniciar un viaje, has de pensar en la ruta que segurás, ¿verdad? Pues otro tanto sucede con tu temporada deportiva. Piensa que, si inicias tus entrenamientos ahora, a mitad de agosto, hasta noviembre no es probable que consigas un buen estado de forma, y, hasta enero, seguramente, no podrás competir cerca de tus mejroes marcas.

Piensa que maratones o medios maratones quieres correr, que nuevas carreras te gustaría disputar y con que compañeros de entrenamiento te gustaría tener, e incluso, si quieres cambiar de entrenador.
Planifica también cuanto tiempo quieres dedicar al atletismo en esta nueva temporada, y ten en cuenta que hay factores relativamente previsibles que pueden condicionar la trayectoria de tus entrenamientos y tu año atlético: una boda, un nuevo hijo, un cambio laboral, un cambio de domicilio, iniciar nuevos estudios, etc.