Puede que los cuádriceps sean los músculos más importantes de la carrera. Situados en la parte frontal de los muslos, son los encargados de dar fuerza y potenciar cada zancada: empujan al resto del cuerpo impulsándote hacia delante y evitando que te derrumbes

¿Quieres potenciar tu zancada? Pues a trabajar tus cuádriceps:

● Posa el empeine de tu pie izquierdo en el típico banco de abdominales a una distancia similar a la de la imagen. Manténte con la espalda recta, sin doblar el cuello, y flexiona tu pierna izquierda lentamente hasta que percibas tensión en este cuadro muscular. Este movimiento fortalecerá tus cuádriceps. Hazlo durante 60 segundos y cambia de pierna.

● Si no encontraras un banco o un objeto similar, busca un muro y repite la operación. Has de tener en cuenta que la falta de estabilidad hará que la pierna esté más elevada, lo que hará que estires 3 de los 4 músculos de este cuadro. Es menos completo pero sigue siendo muy beneficioso. Te proponemos un ejercicio que te servirá para prevenir lesiones y que, además, te dotará de una zancada más amplia y segura. ¿Que cuál es el truco? Trabajar la cadera: fortalece esta parte de tu anatomía y te dará seguridad en tu carrera.
Comienza permaneciendo de pie sobre una pierna, utilizando para ello un escalón de unos 20 cm que puedes improvisar con cualquier objeto que se te ocurra. Sin flexionar las rodillas, baja el pie de la pierna que cuelga (notarás cómo sube la cadera). Luego vuelve a subirlo hasta que esté en paralelo con el otro. Luego, para que el trabajo sea equilibrado, deberás hacer lo mismo con el otro pie. Repite diez veces con cada pierna e intenta hacerlo 3 ó 4 días por semana.