Disfruta añadiendo un poco de velocidad a tus entrenamientos.

Si has estado corriendo regularmente durante los últimos dos o tres meses seguro que estás preparado para pasar al siguiente nivel y manejar ritmos un poco más vivos. Correr más rápido de lo habitual dos veces a la semana es una buena manera de dar un impulso a tu forma física y romper la rutina. El secreto es ser creativo y hacerlo ameno.

Los siguientes entrenamiento son originales maneras de jugar con la velocidad, tú solo o ayudado por tus compañeros. Solo un consejo: en los tramos rápidos deberías alcanzar un ritmo que te dificulte hablar pero que no te provoque hiperventilación.

• ACELERA Y DESLÍZATE

Corre lentamente durante 10 minutos para calentar, después incrementa el ritmo durante 10 pasos y maten la velocidad de 10 a 20 pasos más (hazlo fácil, como si te deslizases). Frena y anda durante un minuto. Repite la secuencia dos o tres veces. Cada semana, a medida que te vayas sintiendo cómodo, añade más aceleración o más pasos a tu “deslizamiento”.

• EL GATO Y EL RATÓN

Haz este juego de velocidad con un amigo. Correr despacio durante 5 minutos para calentar. Entonces el líder cambia el ritmo según lo desee, mientras él que le persigue intenta estar lo más cerca posible. Después de tres o cinco minutos, recuperar uno o dos minutos andando y cambiar las posiciones. Repetirlo tantas veces como queráis.

• ADELANTAMIENTO SORPRESA

Continuamos con el formato del gato y el ratón, solo que en esta ocasión el perseguidor puede pillar al líder por sorpresa y atacarle con un inesperado cambio de ritmo. El perseguidor correrá rápido (pero no al máximo) para pasar al líder y mantener el ritmo durante 20 segundos. El líder intentará estar cerca. Después tomaréis un minuto de descanso e intercambiaréis roles; el líder es ahora el perseguidor. Repetir tantas veces como aconsejen vuestras piernas.

• COGE LA CABEZA

Tras calentar, formar un grupo de tres o más corredores y correr en línea, fáciles y cómodos durante un minuto. Después el último corredor pasa a la primera posición de la fila y mantiene la cabeza del grupo durante un minuto. Tras una pequeña pausa para tomar aliento (20-30 segundos) se reanuda la marcha y se repite el ciclo; el último pasa a ser el primero y así sucesivamente hasta que todos hayan cogido la cabeza del grupo al menos una vez durante la sesión.