Tener una capacidad aeróbica sobresaliente nos dará la suficiente seguridad para poder con cualquier distancia, pero también es fundamental que los corredores trabajemos la fuerza y la potencia, ya que velocidad sin control no nos sirve de nada.

Los son ejercicios que permiten ganar fuerza y potencia. No es necesario saltar muy alto, lo importante es que el pie esté en contacto con el suelo el mínimo tiempo posible. Son una "sucesion de varios saltos continuados" son ejercicios específicos para mejorar la fuerza de los musculos implicados en la carrera a pie.

Los es aconsejable hacerlos sobre lugares blandos como tierra, hierba ó pista sintética , para amortiguar el impacto y así evitar posibles molestias.

El entrenamiento a base de saltos es muy importante para desarrollar la fuerza en las piernas. Suponen un cierto riesgo de lesión si no se hacen correctamente, pues son altamente traumáticos. Para transferir este trabajo a la carrera, es necesario intercalar una recta en progresión cada 5 ó 6 ejercicios. Los multisaltos se pueden realizar como un trabajo específico: saltos en horizontal (saltando lo más posible, hacia delante), en vertical (tanto en caída como en salto hacia arriba, pueden ser continuos o aislados) y en cuesta (los menos traumáticos, pueden ser en horizontal o en vertical, pero realizándolos en una ligera cuesta arriba).

Es importantísimo que un corredor realice trabajos de refuerzo muscular y postura, por lo menos uno o dos días a la semana en el gimnasio. Pero a veces es difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio, por eso os mostramos la mejor forma de trabajar la potencia sin dejar de correr: los

● Saltos de triple. Saltos continuos con máxima amplitud de zancada.

● Impulsiones. Salto paso, con la misma pierna, y cambiando a mitad de recta. Con una pierna se apoya y con la otra se impulsa.

● Saltos de rana. Saltos a pies juntos, con máxima amplitud. El corredor de resistencia deberá realizar entre 150 y 300 saltos, ejecutados sin levantar excesívamente los pies del suelo. Consideramos óptimo elevar el centro de gravedad (c.d.g.) entre 10 y 50 cm. en cada salto. A mayor altura menos saltos seguidos. Por ejemplo, al saltar sobre gradas realizaremos entre 10 y 20 salltos consecutivos. Descansaremos 1' y volveremos a repetir el mismo ejercicio 4 o 5 veces más. En cambio si utilizamos una cuerda o comba podremos realizar entre 50 y 100 saltitos seguidos porque el c.d.g. no se elva más de 10 cm.

Ahora podeis conseguir el unico DVD dedicado exclusivamente el mundo del corredor que explica detalladamente cúales son y cómo realizar todos estos ejercicios, no sólo la explicación de cómo hacerlos, sino que además podras ver la ejecución de los mismos:

- Calentamiento
- Estiramientos
- Carrera contínua
- Fuerza
- Balón medicinal
- Multisaltos
- Fuerza especial
- Arrastres y cuestas
- Técnica de carrera
- Consejos prácticos
- Calzados
- Alimenatción...

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