Si estás buscando un sistema simple para mantenerte a tono y hacer un poquito de piernas, sigue estos consejos después de unos 5-10 minutos de calentamiento.

1. TEMPO: Un clásico cuando se corre normalmente es hacer 5 series de 5 minutos a un ritmo medio. Es un punto medio entre el conseguir un poquito más de fondo y aumentar la velocidad. Pues lo mismo en la piscina: corre a intensidad media durante intensidad media durante 5 minutos y descansa 1 ó 2 min. Hazlo más de dos veces.

2. SERIES CORTAS: Sobre la superficie es muy fácil aumentar el ritmo y hacer pequeñas series hasta el siguiente árbol o la próxima cabina telefónica, sin embargo, en la piscina tendrás que guiarte con los elementos que tengas a la vista: las boyas, la escalera o la pintura del bordillo.

3. CHUPANDO RUEDA: Encuentra a varios aquarunners como tú y ponte con ellos en una fila india. El primero ha de tirar del resto durante un breve espacio de tiempo, para decelerar y situarse el último de la fila, cediendo el primer puesto a otro corredor que empezará a atacar.

4. REGULARIDAD: No te tires a la piscina para correr como un loco; distribúyete a lo largo de 30-45 min para que puedas ir al nivel que te pida el cuerpo.

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• Tienes que situarte en la zona que cubre, porque hay que correr sin tocar el fondo. Busca una piscina con calles separadas con boyas.

• Hazte con una calle para ti y recórrela longitudinalmente. Avisa al socorrista, por si acaso, para no ser arrollado por otros nadadores.

• Las piscinas públicas suelen estar bastante apretadas, intenta buscar la hora de menor concurrencia natatoria.

• Muchos runners usan algún elemento de flotablidad (cinturón, boyas…) para que sea más fácil. Si estás en forma y te encuentras a gusto, no es necesario; si no, no te vendrá nada mal. • Lo primero que vas a notar es que el agua te impide mover las piernas tan rápido como cuando corres fuera. No pasa nada: si te mueves a un 50% de tu cadencia normal, el esfuerzo equivaldría a una carrera normal sobre la superficie, con todas sus ventajas.

• Tu técnica de carrera submarina es importante. Trata de no inclinarte en ningún momento. Tu popa (el culete) va a tender a irse hacia atrás con el movimiento de piernas. Corre recto y conseguirás fortalecer los músculos de tus piernas de la mejor manera.

• El agua debe llegarte hasta los hombros para que el ejercicio sea per fecto.

• Tu brazada debe ser tan natural como cuando corres normalmente.

• Mantén la respiración como un runner, no respires como un nadador.

• No des sacudidas. Trata de mantener la cadencia regular, y mantén la cabeza por encima del agua.

• Las gafas de natación: ese gran invento. No prescindas de ellas, así estarás más cómodo y tus ojos no se irritarán con el cloro o la sal.

• Descansa de vez en cuando, sobre todo las primeras veces. Corre durante 2 ó 3 minutos, después descansa 30 segundos y otra vez a empezar; así hasta que acumules 15-20 min de carrera.

• Y de postre nada un poquito: es una forma de descalentar y estirar un poquito al mismo tiempo. Otros artículos relacionados con este mismo tema que hemos publicado en www.runners.es son éstos:

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