Si eres un corredor habitual y ves que tu musculatura no se fortalece mucho y tienes problemas musculares que te provocan lesiones, quizá el origen del problema sea una mala alimentación. Te damos algunos consejos para que gane fuerza

>> Café. Dos tazas de café al día no sólo pueden aumentar tu
eficacia en la sala de musculación sino que también reducen el dolor
muscular después, en un 48% de los casos. Eso sí, sólo si no tomas
café habitualmente, si ya estás acostumbrado a la cafeína tendrás que
aumentar la dosis sin pasarte de 4 tazas al día.

>>Atún. El atún es una fuente de proteínas de alta calidad que
te aporta los aminoácidos que forman los músculos. Además es
una muy buena fuente de ácidos grasos omega-3 y es un alimento
antiinflamatorio muy potente para tus células musculares. Para los
amantes del músculo el atún es el perfecto sustituto de la carne
y además aporta selenio, antioxidantes y vitaminas B3 y B12 para
mejorar el metabolismo de la energía.

>>Carne de cerdo. Las cosas están cambiando y ahora la carne de
cerdo magra está en alza por su contenido en proteínas de alto valor
biológico y vitaminas B. Además es una fuente de creatina natural.
En un estudio que se acaba de publicar se ha visto que la creatina
no sólo puede aumentar la fuerza muscular en atletas, también es
beneficiosa para personas con distrofias musculares que provocan
una disminución de la masa muscular. La creatina se encuentra en
forma natural en el pescado y la carne roja, especialmente en la
carne de cerdo que además tiene la ventaja sobre el pollo de producir
menos inflamación celular. También puedes encontrar creatina como
suplemento dietético en comprimidos, bebidas y polvos para diluir
como monohidrato de creatina.

>> Alga nori. El alga nori o varec es muy popular en la comida
japonesa, pues se utiliza para envolver el sushi. Es muy rica en yodo
y ayuda a regular la glándula tiroides, controlando el metabolismo
del azúcar en sangre. También aporta selenio, como antioxidante.
Este tipo de algas te ayuda a perder peso, evita que retengas líquidos
y puede ayudarte a “marcar” músculos al mejorar la definición y
eliminar parte de la grasa con ayuda de un entrenamiento específico. OLVÍDATE DE…

>>Embutidos grasos. Son alimentos muy ricos en grasas, por lo que tus músculos no van a salir a relucir por mucho que los trabajes en gimnasio. Puedes optar por los embutidos más proteicos como
el jamón y el lomo sin grasa y olvidarte de chorizos, mortadelas, chopped, fiambres, salchichones y paté.

>>Fritos y aperitivos. Las grasas saturadas y las grasas hidrogenadas son tus enemigas a la hora de marcar los abdominales. A partir de ahora aceitunas para picar cuando salgas.

>>Azúcares encubiertos. Hay mucho azúcar en las bebidas carbonatadas y en las bebidas energéticas para deportistas, mira bien la composición antes de hidratarte con bebidas de gimnasio.