10. La competición es la oposición o rivalidad entre personas que aspiran a lograr una misma cosa, y luchan y se esfuerzan por conseguirla. Es el concurso deportivo donde medir las capacidades físicas de cada uno. Es la pugna de resistencia y velocidad entre corredores. Es cuando se echa el resto. La competición es la lucha que los Griegos denominaron "agon" (de ahí viene agonía) y es idéntica tanto para el primero como para el último. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. 11Antes del calentamiento hay que cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco plantar, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.

12. Calentar correctamente es fundamental. Es importante trotar suave unos minutos, hacer unos estiramientos y algunos abdominales. Una vez en carrera todo depende de vosotros. Siempre es mejor salir de forma conservadora, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros.

13. Si vuestro objetivo no es la victoria, procurad no dar cambios de ritmo bruscos, veréis como el resultado final es siempre mejor. Si te aparece el temido "flato", afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco. Al acabar, trotar muy suave unos minutos. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento lo mejor es parar. Siempre habrá otra prueba donde intentarlo.

14. El descalentamiento se realiza cinco minutos después de acabar de competir, consiste en trotar de tres a cinco minutos muy suavemente y después en realizar la rutina del enfriamiento, con varios ejercicios de estiramiento.
● Rodar cuarenta minutos a un ritmo suave quema más calorías que correr veinte minutos a toda pastilla. Es el efecto que producen las carreras largas: el músculo se queda sin glucosa y comienza a metabolizar grasas y carbohidratos.
● No por correr con mucha ropa en épocas calurosas perderás más peso. Sólo contribuirás a una progresiva deshidratación. La mayor parte del líquido perdido será agua, que lógicamente recuperarás en cuanto bebebas algo de líquido. Lo mejor es correr con poca ropa y muy transpirable. El peso se pierde después de varias semanas consecutivas entrenando.
● Si piensas que sufrir es sinónimo de entrenar estás en un error. Debes diferenciar dolor de molestia. El dolor es siempre peligroso, pues es el paso inmediatamente anterior a la lesión.
● Correr de forma regular puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente. Los expertos dicen que hasta casi un 50%. Desde esta perspectiva, el ejercicio aeróbico es una auténtica fuente de juventud.
● No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida, pues acarrea más vitalidad. La inactividad es la que genera la enfermedad. Las personas que permanecen activas y tienen aficiones viven más y mejor que aquellas que se rinden y se apoltronan.