La primera parte de la temporada es un momeno idóneo para meternos en el gimnasio para realizar el trabajo de musculación. A lo largo del siguiente artículo os vamos a dar una serie de pautas, sin entrar mucho "al detalle", sobre este apartado

A inicios de temporada nos toca, a los fondistas, pisar más el gimnasio, y preparar nuestra musculatura para que pueda, a lo largo de la temporada, soportar la carga de trabajo que se le vendrá "encima". Suelen ser habituales las consultas entre los atletas populares sobre esta temática, y por ello os intenataremos resolver dudas. Esto es lo que os aconsejamos:

- Trata de potenciar muscularmente, pero no te hipertrofies. Es decir, se procura hacer el músculo más fuerte, más resistente, pero no más voluminoso.

- Trabaja la musculación en excéntrico, no en concéntrico. Eso quiere decir que debes realizar ejercicios en los que trabajes básicamente la zona lateral de la musculación, en los extremos de la vaina, cerca de la inserción con el hueso, olvidando más "el centro" del haz fibroso.

- Realiza el trabajo de gimnasio como máximo, un par de días, si tienes experiencia en este tipo de entrenamiento, y uno, si no la tienes.

- No olvides que las pesas no son el único medio para ganar fuerza. Los multisaltos te proporcionan potencia, y también es bastante aconsejable que lleves a cabo el circuitos de gimnasia como el de Oberón, por ejemplo. Y luego, el rodar en terrenos con bastante subida, también es un complemento ideal para ganar fuerza y potencia en nuestro tren inferior.

- A medida que se acerca la etapa de competición, debes ir abandonando el gimnasio, a no ser que sea para estirar y realizar abdominales.

- Haz repeticiones con poco peso, por ejemplo 3 x 15 (tres series de 15 repeticiones cada una). No se trata de hipertrofiar sino de darle resistencia al músculo.

Si una programación la dividimos en tres ciclos (Acumulación, Transformación y Realización), el trabajo de pesas sólo deberíamos realizarlo durante el primer ciclo, con intensidad, y durante el segundo, a "medio gas". Durante el tercero, realmente no, porqué corremos el riesgo de lesionarnos, al estar más definidos muscularmente, y más delgados que en el ciclo de acumulación (habitualmente).

Hemos de ser conscientes de que el trabajo muscular con pesas supone un degaste importante para las articulaciones y más en el caso de fondistas que, ya de por sí, llevan a cabo muchos kilómetros. No es lo mismo el realizar un trabajo intenso con los aparatos de halteras en el saco de un "ochocentista", que tal vez haga 50 ó 60 kilómetros a la semana, que en el de un fondista, que puede realizar tranquilamente el triple de ese volúmen.

Conviene ser conscientes de que, debido a la acumulación de kilómetros, tanto el tejido óseo como el muscular sufren más en el caso de los fondistas y los maratonianos, por ello conviene realizar el trabajo de pesas con más cuidado y control, ya que sino podemos producir lesiones a unos tejidos, ya de por sí, bastante castigados por los largos rodajes.