Para controlar la intensidad, la frecuencia cardiaca (FC) es un indicador bastante objetivo. Para tener acceso a este parámetro necesitamos un transmisor y un receptor de la FC. Te mostramos cómo hacerlo para que encuentres tu ritmo perfecto.

Existen en el mercado una amplia gama que abarcan desde sencillos monitores, hasta completos pulsómetros que pueden volcar datos al ordenador e interactuar con complementos de GPS, sensores de velocidad, etc.

Para estimular a nuestro sistema cardiorrespiratorio y producir mejoras a nivel aeróbico, debemos entrenar en el denominado “margen de trabajo aeróbico”. Por debajo del margen, el esfuerzo no provoca un estimulo suficiente como para producir mejoras (“intensidad umbral”) y por encima del margen superior, los esfuerzos son demasiado intensos, entrando en juego un metabolismo principalmente anaeróbico, pudiendo producir sobreentrenamiento y fatiga (“intensidad límite”).

Lo ideal, sería realizar una prueba de esfuerzo o ergometría individual para determinar el umbral anaeróbico (“intensidad límite”) y a partir de aquí, determinar el margen de trabajo aeróbico. Pero en la práctica no disponemos de estos medios. A modo orientativo podemos utilizar el siguiente cuadro teniendo en cuenta la forma física individual de cada persona.