Pero no como un rey cualquiera, te proponemos que corras como el recórdman de España de maratón: Julio Rey. El toledano, que defiende los colores del club adidas, nos enseña los mejores trucos para que nada falle en el duelo que mantendrás con tu próximo maratón.

• El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo, lo que evita sobrecargas y lo que previene las lesiones inoportunas. Estas lesiones te pueden hacer perder en una semana lo que has ganado en un mes. Incluso los profesionales descansamos un día y los populares al menos dos días.

• Sin trabajo no hay premio. Y está claro que para acabar un maratón con éxito hay que hacer carreras largas continuas que mejoran vuestra resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo. Pero no hay que pasarse haciendo kilómetros. Hay quien quiere imitarnos y como oye que nosotros hacemos 35 kilómetros, pues hace lo mismo. Y la diferencia está en que nosotros tardamos dos horas y un popular casi cuatro.

• Si quieres mejorar tus marcas, no basta con correr y correr. Las series son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando. Permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato.

• Los estiramientos son fundamentales. Se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y después de cada entrenamiento, entonces con más concentración, durante 20" como mínimo, por ejercicio.Vas a conseguir que tus músculos recuperen el estado anterior al ejercicio.Correr muchos kilómetros y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión.

• Para no quemarte de tanto correr, cambia algún día de entrenamiento (no un rodaje largo ni uno de series) por hacer otro deporte aeróbico como la bici, nadar o simplemente senderismo por el monte. Eso sí, a una intensidad moderada, para evitar sobrecargas y agujetas incómodas.

• Hay que ser consciente de nuestros límites. Los entrenamientos y las carreras te dan pistas para que luego no hagas una locura en una prueba como el maratón donde las locuras acaban casi siempre con gente estrellada contra el muro del km 35.Hay tener clara la estrategia antes de la salida. Hay demasiada gente que todavía comienza un maratón y no tiene ni idea a qué ritmo va a ir.

• Lleva una agenda en la que apuntes los kilómetros que haces, el tipo de entrenamiento, pulso al levantarte, tus sensaciones, tus tiempos en las carreras, etc.

• No sobrevalores la importancia del maratón. Uno de los problemas que veo es que hay populares que viven por y para el maratón. Y obsesionarse es malo. Está claro que a todos nos hace una ilusión tremenda acabar el maratón cada vez en un tiempo mejor, pero siempre sin olvidar que tenemos una familia, amigos, trabajo… Si ves que llega un momento que sólo hablas del maratón, malo.

Os ayudará a endurecer los pies sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante unos veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.

Antes de acostarte, durante esta semana, túmbate 5’ con las piernas elevadas, apoyadas en la pared.

Si estás nervioso y te cuesta dormir, tómate dos cervezas frías antes de acostarte. Dormirás como un angelote.

No hablar del maratón con otros corredores durante la última semana, evitaréis cansancio psicológico y "autopresión", os beneficiará. Tenéis el resto del mes para hablar todo lo que queráis sobre el mismo.

Sí hace fresco, calienta muy suave y ligeramente abrigado, luego ponte un plástico en forma de camiseta, que puede ser una bolsa de basura, para no quedarte frío en la salida y una vez en marcha, cuando lleves uno o dos kms, lo tiras.