El mundo está lleno de virus y todos están sedientos de tus pequeñas e inocentes células… Pero no saben que somos runners y que va a ser muy difícil atraparnos. Te mostramos los trucos para que no te atrape la gripe A...

Comienza el tiempo frío, un auténtico pasaporte para miles de agentes infecciosos que han estado esperando todo este tiempo para por fin poder ‘irse de vacaciones al calorcito de tu cuerpo’. En cuanto tu sistema de defensa se descuide lo más mínimo, una familia de ‘bichitos’ aprovecha para saltarse la aduana y… ¡gripe al canto!

Si haces deporte con regularidad se lo estarás poniendo más complicado a los invasores, ya que la actividad física mejora la respuesta inmune, pero ten mucho cuidado con los excesos, porque producen justo el efecto contrario: consumen tantos recursos que a tu cuerpo no lo dejas energía para su propia defensa, por eso la facilidad para adoptar cualquier patógeno que ande por ahí huérfano es uno de los síntomas típicos del sobreentrenamiento.

¡Estamos rodeados!
Hay agentes infecciosos por todas partes: virus, hongos, bacterias, etc. deseando ser tus huéspedes. Están en el aire, en el suelo, en tu mesa de la oficina, en esta misma revista que tienes en tus manos (y no os vamos a cobrar extra por el ‘regalo’…) y hasta en la comida que te llevas a la boca, pero no tienes que alarmarte, tu cuerpo está preparado para bregar con ellos y de hecho es la falta de contacto con los patógenos normales una de las principales razones por las que el sistema inmunológico de algunas personas es menos eficiente que el de otras. En condiciones de higiene absoluta, en un entorno aislado, a tu cuerpo no le hace falta protegerse y acaba por ‘perder la costumbre’ de protegerse, así que mejor no te obsesiones y sigue haciendo tu vida normal para que no te falte ‘entrenamiento antivirus’. Eso sí, cuídate, come bien, bebe agua, haz ejercicio, descansa lo suficiente o tu sistema inmunológico no podrá con tanta carga.

Todos a las barricadas
Cualquier patógeno que ose invadirte se va a encontrar varias barreras en tu cuerpo. La primera es el sudor y la grasa de tu piel, con efecto antibacteriano. Los ojos, nariz y boca tienen sus propios métodos: las lágrimas y los mocos, pueden neutralizar agentes patógenos (por eso no es bueno eliminarlos radicalmente con medicamentos, ya que quitas de enmedio su función protectora). La saliva también contiene agentes antibacterianos, ¿has visto como los animales lamen a sus crías nada más nacer? Es un perfecto sistema antiinfecciones.

Una vez dentro de tu cuerpo, en el sistema digestivo contamos con el ejército de la flora intestinal, millones de microorganismos que viven en nuestro interior sin causarnos perjuicios. Al contrario, nos libran de otros microorganismos malignos. Cuída tu flora con yogures y alimentos probióticos y prebióticos y no descuides el aporte de fibra.

No podemos olvidarnos del bazo ni del timo, órganos especializados en la construcción de células defensivas, como los glóbulos blancos o los macrófagos. Entre los primeros hay un tipo que se ocupa de las infecciones y las inflamaciones, luchando ‘a brazo partido’ contra los agentes invasores. Los macrófagos se comen literalmente a los invasores y otros ‘soldados de ataque’ como el llamado complemento, destruyen virus sencillos, o el interferón, una sustancia con propiedades antivíricas segregada por los tejidos en las infecciones.ALIMENTOS ANTIGRIPE


Legumbres: lentejas, soja, garbanzos, alubias, etc.
Hortalizas y verduras: Ajo, Cebolla, Puerros, Brécol, Espinacas, Escarolas, Nabos, Zanahorias, Patatas
Pescados y mariscos: bonito, salmón, mejillón, almeja, dorada, etc.
Frutos secos: castañas, nueces, avellanas, almendras
Cereales integrales: arroz, avena, mijo y trigo
Especias picantes: jengibre, pimentón, pimienta
Yogur natural
Té verdeCOME PARA QUE LA GRIPE NO TE ATRAPE

En la mesa también puedes preparar a tu cuerpo para que esquive los virus de la gripe. Ahí tienes varios consejos que te vendrán muy bien. Esto es lo que no puede faltar en tu dieta:

Las vitaminas E, C, los betacarotenos y minerales como el zinc y el selenio son potentes antioxidantes. Los antioxidantes protegen a las células encargadas de la defensa y a las mucosas que nos aislan del exterior. Te aseguras su aporte si te alimentas con las primeras verduras, frutas de invierno, tubérculos, setas, bayas y frutos secos de otoño.

Suplementos dietéticos como la miel, jalea real y polen que son concentrados de sustancias antisépticas y protectoras de las mucosas frente a las infecciones.

Mucho agua. Si tienes tus mucosas bien hidratadas lucharán con mayor eficacia contra los ataques de la gripe. Ten cuidado, especialmente cuando haces deporte, de no deshidratarte, manteniendo un aporte constante. Las mochilas con bolsa de hidratación o las riñoneras con soporte para bidones son tus mejores aliados, aunque haga fresquito y el cuerpo no te pida agua.

Sustancias naturales que aumentan la actividad de las células de defensa como el extracto de echinacea o que funcionan como antibióticos como el propoleo de las abejas.



1. POR NARICES
Una vía directa de aceso de los virus de la gripe es tu nariz y boca. Si respiras por la nariz usas el filtro natural que además de calentar el aire previamente elimina microorganismos por medio de las inmunoglobulinas AIG.

2. NO PARES, SIGUE SIGUE…
El ejercicio fortalece el sistema inmune pero, como habíamos comentado, sin pasarse volumen ni de intensidad, porque entonces reviertes los efectos.

3. DÉJATE EL ABRIGO EN EL ARMARIO
Si te abrigas en exceso pierdes parte de tu capacidad de adaptación. Que haga mal tiempo no tiene que ser excusa para quedarse en casa, sal a tomar el aire y en casa abre el grifo de agua fría unos instantes mientras te estás duchando, para que tu cuerpo mantenga su habilidad de adaptarse a los cambios de temperatura sin enfermar.

3. 'C' AL PODER
Que no falten en casa alimentos con vitamina C, que protege a tus células de infecciones.

4. YO - GUR ¿Y TÚ?
Refuerza tu flora bacteriana con yogures y mantendrás a raya los virus que quieren entrar a través de tu sistema digestivo. Toma al menos uno al día.

5. LONDRES EN TU PROPIA CASA
No hace falta que reproduzcas la neblina londinense, pero algo de humedad ambiental es imprescindible para que tus mucosas estén bien hidratadas y puedan luchar contra los patógenos. Pon un humidificador con romero, eucalipto o lavanda y aumentarás la protección que supone una mayor humedad.