¿Crees que has perdido algo de musculatura durante esta última temporada? Pues tus carreras preferidas ya se están acercando y necesitas que tus piernas estén a punto para no perder ni un segundo de tu mejor marca.

Cuando comiences tus entrenos, has de tener en cuenta que los músculos de tus piernas necesitan ser especialmente mimados durante las primeras semanas. Para que nada falle y para que puedas seguir acumulando más y más kilómetros, te mostramos los estiramientos básicos que relajarán totalmente tus extremidades inferiores para que puedan rendir sin problemas.

Frente a una barra vertical o un árbol, has de descender hasta ponerte en cuclillas siempre con la espalda totalmente paralela a nuestro apoyo. Así, nuestros bíceps femorales volverán a su ser tras el esfuerzo de la carrera.

Apoyando una mano (o el antebrazo entero) en nuestro árbol, con una pierna retrasada y otra ligeramente flexionada, hemos de bajar la cadera hasta que tire el gemelo de la pierna estirada. No ha de doler, hemos de percibir cómo se estira sin rebotar y sin esfuerzo.

Sobre estos músculos pesa la obligación de estabilizar la zancada y proteger nuestras rodillas. Permaneciendo de pie y ejerciendo nuestro apoyo, hemos de agarrar la punta del pie o el empeine y tirar hacia el glúteo. Cuando la sesión ha sido dura y hemos corrido entre cuestas pronunciadas o terrenos irregulares, este estiramiento es obligatorio.