En 2002 el Colegio Americano de Ginecología lanzó unas recomendaciones según las cuales las embarazadas deberían realizar 30 minutos de ejercicio moderado diario. Pero, ¿cuánto es "moderado"?. Se acaba de publicar una actualización

Las nuevas recomendaciones son mucho más específicas, pidiendo a las embarazadas que se ejerciten entre 16 y 28 horas de tasa de actividad metabólica (MET), ralizando el ejercicio a una intensidad del 60% de la frecuencia cardiaca máxima durante el embarazo, ya que reduce el riesgo de diabetes gestacional y los posibles trastornos hipertensivos del embarazo.

¿Cómo llegar a las 28 horas de MET semanales? Hay diferentes modos, como caminar a un ritmo suave (3 km/h) durante 11 horas a la semana (2,5 METS, esfuerzo ligero) o correr en una bicicleta elíptica durante 5 horas a la semana (unos 6-7 MET, ejercicio vigoroso).

Cuanto mayor sea la intensidad, menos será el tiempo necesario de ejercicio a la semana. El fortalecimiento muscular durante el segundo y tercer trimestre de la gestación tiene efectos mínimos en la salud del niño y su tamaño.

Sports Medicine 41(5): 345-60 (Mayo 2011).