En ocasiones, la simplicidad es la mejor arma para cualquier problema. Algo tan sencillo como la propiocepción puede ayudarte a evitar ese molesto dolor o mejorar la calidad de tu musculatura.

Es una variante de las clásicas zancadas o “lunges”, pero con la sencilla variación que proponemos estarás logrando un ejercicio que trabaja con más intensidad los glúteos e isquiotibiales, sin “perdonar” a tus cuádriceps. A la vez te exige más coordinación y equilibrio que una zancada normal, por eso resulta muy recomendable para mejorar tu habilidad para moverte en tus zancadas.

• Desde la posición de partida inicial, con las piernas separadas la anchura de los hombros, en pie, da un paso adelante a 45º cruzando una pierna por delante de la otra. 

• Separa ligeramente los brazos para equilibrarte y vuelve a la posición inicial para repetir con la pierna contraria. Todo esto lo contamos como una repetición. 

• Haz 3 series de 12 repeticiones, descansando minuto y medio tras cada una. Si ya entrenas, puedes introducir este ejercicio antes de tu sesión de trabajo de pierna.