La gripe es, seguramente, uno de nuestros mayores temores en invierno, junto a una lesión. Y es que, aún estando semi-leisonados, podemos seguir entrenando, pero cuando un proceso gripal se instaura en nuestro organismo, debemos guardar reposo

En el aiguinete artñiculo os vanos aofrecer diez consejos para evitar la temioda gripe. Eso sí, si la gripe te vence, te recomendamos que no seas "cabezota" y que no pretendas forzar en tus entrenamientos. Ahí van los diez consejos:

SIETE...

● Sigue una alimentación equilibrada. El sistema inmune necesita una correcta proporción de nutrientes que se adapte a tus necesidades como corredora. Hay estudios que demuestran que un aporte de carbohidratos después del entrenamiento ayuda a prevenir infecciones.Procura comer bien todos los días, y aumenta la dosis de carbohidratos tomando una fruta o un plátano después de correr.

● Evita perder peso rápidamente. Las dietas bajas en calorías, las dietas milagrosas que prometen que perderás más de un kilo por semana, también te hacen perder defensas. Si corres, puedes seguir una alimentación más calórica y adelgazar al mismo tiempo.

● Duerme y descansa lo que necesites. Se ha visto que el sistema inmune se deprime rápidamente con una mala noche. Es importante que intentes dormir sin interrupciones para que durante la noche se mantenga el mecanismo de producción de células de defensa.

● Evita pasarte entrenando. Uno de los síntomas más claros de sobreentrenamiento es la facilidad para coger infecciones durante el invierno. Cuida tus entrenos y espacia las competiciones para que tus defensas se recuperen completamente.

● Lávate las manos frecuentemente. Está demostrado que la higiene adecuada de las manos es la prevención más eficaz.

● Aléjate de los focos de infección. Sin caer en la hipocondría, intenta mantenerte a cierta distancia de las personas con infección bacteriana o vírica. Aunque es difícil, especialmente si eres madre, no tener contacto con tus hijos.

● Vacúnate si es preciso. Si tu especialidad es "pillar todas las gripes del año" más vale que te vacunes cuanto antes, pues tu sistema inmune ya está debilitado por tantas infecciones.

● Ayúdate con suplementos naturales. Los productos apícolas como la miel, la jalea real, el polen o el propóleo, te ayudan a prevenir infecciones. También el tomillo y la echinacea son buenos estimulantes de las defensas.

● Bebe más agua. Es fácil no sentir los síntomas de deshidratación cuando entrenas con frío, pero al sudar pierdes líquido y necesitas hidratarte correctamente. Beber más agua mantiene tus defensas a flote.

● Escucha los mensajes de tu cuerpo. Es fácil saber cuando te encuentras bien de salud. Si te recuperas bien de los entrenamientos y te sientes llena de energía, tus defensas están perfectas. Adapta tu carrera a las sensaciones de cada día y así no habrá bacterias y virus que quieran invadir tu cuerpo.