Actualmente la oferta de clases de gimnasia acuática es enorme. En el agua se puede hacer de todo, incluso adaptaciones de los deportes y actividades más impensables, como la capoeira, el boxeo, el spinning o el tai chi.

Aquí tienes un decálogo de las principales clases de aquafitness que puedes encontrarte en un club deportivo:

Aquafitness. Aquaeróbic, aquastep, aquatono, aquadance y todo tipo de fitness en el agua. Con la música y el material adecuado -steps lastrados, pesas, manoplas, pelotas, thera bands, etc.- es posible hacer cualquier clase colectiva en la piscina. El monitor indica los pasos desde fuera y los alumnos le siguen donde hacen pie. La música es más lenta que en la sala, pero notarás el doble de esfuerzo debido a la resistencia del agua. La gran ventaja es que no tendrás que soportar el peso de tu cuerpo, lo que te evitará lesiones y te lo pondrá más fácil si estás en baja forma o tienes sobrepeso. Las sesiones de aquafitness duran entre 30 y 45 min.
Beneficios: como en una clase de fitness, trabajarás el tono, la resistencia, la fuerza y la flexibilidad sin riesgo de lesionarte, y quemarás muchas calorías sin darte cuenta.
Equipo: bañador, gorro y escarpines (opcional).

Aquaspinning. Son clases de ciclo indoor en las que se emplean bicis especiales lastradas al borde o al fondo de la piscina. Las clases de aquaspinning son como las de “tierra” -con música e instructor- pero sólo duran 30 minutos debido a la intensidad que supone la resistencia del agua. Son menos lesivas porque las articulaciones no soportan el peso del cuerpo, no hay movimientos descontrolados ni gran velocidad. Sudarás tanto como en una clase “en tierra” pero no tendrás esa agobiante sensación de calor.
Beneficios: mejora del sistema cardiovascular, aumento de la resistencia física, fortalecimiento de piernas, bíceps, tríceps y abdominales, masajeo general por el efecto del agua, pérdida de entre 500 y 1000 calorías por sesión, y alivio del estrés por practicarse en el medio acuático.
Equipo: bañador, coulotte de ciclismo y escarpines especiales para lastrar en la bici (los encontrarás en el club).

Hidrocapoeira. Se trata de una adaptación de la técnica y los movimientos de la capoeira al agua. Las sesiones duran unos 45 min y lo ideal es combinar dos sesiones semanales en tierra con una en el agua, lo que permite practicar las patadas o ejercicios más difíciles sin riesgo.
Beneficios: mejora de la condición física general, de la fuerza y movilidad articular; mejor aprendizaje de la técnica, control postural e importante gasto calórico.
Equipo: bañador e incluso el traje de capoeira si quieres aumentar la resistencia.

Aquarruning. Se trata de practicar la técnica de la carrera en el agua a más o menos profundidad según la intensidad que busquemos. Los mismísimos Lakers entrenan con este sistema desde que descubrieron que se trata de un ejercicio de gran intensidad sin riesgo para las rodillas y tobillos. El aquarunning es accesible para todo el mundo e ideal para corredores.
Beneficios: mejora de la capacidad cardiopulmonar, de la fuerza y resistencia muscular y supone un gran gasto calórico.
Equipo: bañador o ropa de atletismo y zapatillas deportivas de agua si la piscina no es antideslizante.

SWAM. Se trata de un programa de relajación y estiramientos acuático que consiste en una tabla de gimnasia suave que combina música y técnicas de relajación del tai chi en el agua. Dura 45 min y sólo tienes que dejarte llevar por las indicaciones que escuchas a través de un tubo de respiración con radiofrecuencia -Aqua FM-.
Beneficios: se consigue un estado de relajación muscular y mental, por lo que es ideal para personas que sufren estrés, ansiedad o problemas de espalda. Perfecto para terminar el entrenamiento con un plus de relajación.
Equipo: bañador, gafas de bucear y tubo Aqua FM (te lo proporcionarán en los clubes que ofrecen esta actividad).

WATSU. Es una adaptación de la técnica del shiatsu en piscinas de agua caliente. Los movimientos, similares a los de una danza, se hacen en armonía con la respiración. La sesión se realiza con la asistencia de un instructor, que sostiene al alumno mientras ejerce presión manual en los puntos y meridianos de acupuntura. Esta técnica, junto al efecto terapéutico del agua caliente y la tridimensionalidad de los movimientos, permite a la persona alcanzar estados de relajación profunda.
Beneficios: descomprime las vértebras, moviliza las articulaciones y elonga los músculos, además de proporcionar un gran estado de bienestar.
Equipo: bañador y gorro.

En el agua pueden realizarse otros muchos programas de entrenamiento y relajación: aquarelax, carrera, acondicionamiento acuático profundo, ai chi o tai chi acuático, pilates… e incluso tonificación específica con máquinas adaptadas al uso acuático e instaladas dentro de la piscina a modo de gimnasio.

En la piscina no te olvides de hidratarte
Estar en la piscina nos asegura que nuestra temperatura corporal no sea muy elevada y nuestro organismo pueda regularla con más facilidad. Además, el agua contrarresta la agobiante sensación de sudoración que tenemos al hacer ejercicio con calor, lo que motiva y mejora el rendimiento. Sin embargo, no por estar dentro del agua hay que hidratarse menos, todo lo contrario, ya que el esfuerzo se m multiplica por la resistencia del agua y la sensación refrescante puede hacernos olvidar la sed. Según la American College of Sports Medicine “Además de beber mucho líquido durante el ejercicio, en verano hay que tomar medio litro de agua dos horas antes de comenzar a hacer deporte”. Y, por supuesto, debes volver a hidratarte después del entrenamiento.