Proteger su salud durante la actividad física en climas calientes es tan simple como acordarse de mantenerse fresco y utilizar el sentido común.

Artículo cedido por el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte
La exposición al calor puede llevar a complicaciones serias, incluso mortales, como atestiguan las muertes de los atletas de élite durante los entrenamientos y competencias deportivas y de las muertes de cientos de personas durante las olas de calor alrededor del mundo. ¡La complicación por calor es prevenible en la mayoría de los casos! Siga las recomendaciones básicas que se muestran a continuación y evite las lesiones por calor siendo inteligente (SMART).Siempre establezca cuidadosamente el horario de sus entrenamientos para evitar las temperaturas más altas. Limite sus sesiones de ejercicio a las horas de la mañana y tarde/noche para evitar el calor máximo del verano.

Monitoree (supervise) a los atletas con riesgo alto. Los entrenadores, atletas y kinesiólogos deben aprender los signos y síntomas de las complicaciones relacionadas con el calor serias y estar atentos a aquéllos que pueden estar en riesgo. Los atletas que han estado enfermos recientemente, por ejemplo, con una gripe o una lesión muscular, quienes tienen una historia previa de complicación por calor, quienes no están aclimatados al ejercicio en el calor y quienes están altamente motivados para ganar en sus deportes tienen el mayor riesgo.

Aclimátese y ajuste las sesiones de entrenamiento y la vestimenta al ambiente. Aclimátese al calor por al menos 8-14 días incrementando gradualmente el tiempo y la intensidad del ejercicio en el calor. Disminuya la intensidad y el tiempo de trabajo de la exposición al calor en condiciones extremadamente calientes y húmedas. Utilice ropa holgada y de colores claros.

Recupérese y reponga. Recupérese en condiciones frías durante un tiempo suficientemente largo para reducir la temperatura corporal, y recuerde beber durante el ejercicio para reponer los líquidos y electrolitos. Las bebidas deportivas pueden ayudar a reponer los líquidos y minerales que perdió por el sudor.

Tome en cuenta los procedimientos de emergencia para enfriar a los atletas que pueden sufrir de complicaciones por calor. Tenga todo listo para administrar rápidamente procedimientos de enfriamiento del cuerpo efectivos, especialmente la inmersión del atleta en agua fría o agua con hielo.

Modificado de Binkley et al (2002) y el Departamento del Ejército y la Fuerza Aérea (2003)

* Pulso rápido
* Temperatura rectal generalmente <40°C (104°F)
* Dolor de cabeza
* Mareos/desmayos
* Náusea/vómito
* Caminar tembloroso
* Debilidad
* Calambres musculares
* Escalofríos/”piel de gallina”
(Modificado de Binkley et al (2002) y el Departamento del Ejército y la Fuerza Aérea (2003)

* Pulso débil y rápido
* Temperatura rectal generalmente >40.5°C (105°F)
* Cambios en el sistema nervioso central
* Confusión/desorientación
* Agitación/agresividad
* Mirada en blanco/apatía
* Conducta irracional
* Paso tambaleante
* Delirio
* Convulsiones
* Ausencia de respuesta, coma
* Piel caliente y húmeda o seca
* Vómito
* Movimiento intestinal involuntario
* Hiperventilación