Perder peso es una de las motivaciones que nos empujan a correr, tanto en el momento del inicio como cuando ya somos unos runners expertos. A lo largo del siguiente artículo os explicaremos varias pautas o "truquillos" para situaros en vuestro peso

Perder peso, o, mejor dicho, situaron en vuestro peso ideal no es difícil si se tienen presentes ciertas pautas o trucos, que en realidad no son más que buenos hábitos de vida. A continuación os vamos a desvelar unos cuantos:

Bebe un vaso de agua

El agua, entr eotra scosas, da sensaciñón de saciedad, licua posibles escesos de grasas y hace trabajar mejor al riñón, para qu eeste depuere nuieytro organmizmo Po rlo tanto, el agua es ua alidado ideal a al hora de perder peso.

Respira

Y relájate. Eso ayuda a adelgazar. Es así de cierto.

Corre en ayunas

Porque, sin hidratos "recientes" en tu sistema digestivo, tu metabolismo utilizará más grasas como energía.

Desayuna para adelgazar

No pases hambre, y, si empiezas comiendo consistentemente durante la mañana (de una forma sana), evitarás tener la sensación de hambre a la hora de sentarte en tu puesrto de trabajo.

¡Prohibido el ascensor!

Ejercítate todo lo que puedas durante tu jornada: Ve andando al trabajo, o en bicicleta, utiliza las escaleras, prescinde, si puedes del coche, etc.

¿Sed o hambre?

Distingue cuando tienes una sensación de sed, y cuando de hambre. Así evitarás el comer en horas "intempestivas".

Un frutero siempre a mano

Sacia, tiene pocas calorías, es sana y se digiere bien. ¿Se te ocurre algun alimento mejor que la fruta para comer entre horas?

Una fruta antes de comer

Hay teorías que indican que la fruta, en ayunas, facilita una mejor digestión de la comoda que ingeriremos postreiormente.

La comida, de casa

Así evitarás comer frituras, salsas, etc, tan habituales en algunos restaurantes y "fast foods".

La hora de la siesta

Aunque no lo creas, ayuda a adelgazar...

Compra con inteligencia

En tu carro de la compra debe haber siempre...

- Lácteos desnatados
- Alimentos ricos en fibra (cereales, galletas, etc.)
- Verduras y frutas frescas
- Ensaladas y hortalizas
- Pasta y arroz integral
- Carnes sin grasa (pollo, pavo, cortes de ternera magra, etc.)
- Pescados ricos en ácidos grasos omega-3 (atún, salmón, sardinas, arenques, etc.)
- Huevos
- Legumbres
Lo que no debe "caer" en tu carro de la compra es:

- Embutidos
- Galletas y bollería industrial
- Congelados de frituras y rebozados
- Helados
- Comida preparada para calentar
- Comida congelada (paella, lasaña, pizza, etc.)
- Aperitivos salados
- Dulces, chocolates y caramelos
- La última tentación publicitaria (patatas con sabor a queso, helado de nata con crujiente de chocolate, galletas rellenas, etc.)

Haz de cada cena un acontecimiento familiar

Y cena con tiempo, masticando poco a poco, hablando con tus familiares y/o amigos, etc.

Pasea al perro

Porque el ejercicio tras la cena es aconsejable para que la digestión sea más placentera

Duerme lo suficiente

Te decimos lo mimso que en el caso de la siesta: cuanto más decanses, mejor adelgazas.

1) Paciencia: con pequeños cambios se pierde peso muy lentamente, pero sin sufrir dietas ni efecto rebote o yo-yo. No tengas prisa y espera los resultados.

2) Tranquilidad: Los nervios, el estrés, la ansiedad, etc. pueden provocar hambre o apetito sin control. Aprende a llevar la vida con más calma, e intenta evitar que el chocolate se convierta en tu calmante para cada día.

3) Humildad: No peques de orgullo, aunque corras todas las semanas, eso no te da licencia para comer sin control. No debes confiarte cuando intentas perder peso. Cuando ingieres más calorías de las que gastas corriendo, los kilos se acumulan sin darte cuenta.

4) Constancia: Un pequeño esfuerzo cada día te lleva al éxito, no abandones la rutina que te asegura el perder peso sin problemas.

5) Fuerza de voluntad: Lo más difícil es empezar, pero cuánto cuesta hacerlo… No remolonees en la pereza e intenta ser firme con tus nuevas convicciones.

6) Indulgencia: Si un día te pasas, no te preocupes, simplemente, vuelve al buen camino, que la vida también hay que disfrutarla.

7) Motivación El pesimismo conduce al fracaso, por muchas dietas que hayas intentado sin éxito, no significa que no puedas perder peso. Recuerda que no estás a dieta, sólo estás mejorando tu alimentación. Estas rutinas y tus kilómetros de carrera son un seguro para perder peso.