Te presentamos doce estiramientos rápidos que puedes realizar antes o después de un rodaje, en esos momentos en los que no tienes tiempo para poner la esterilla o la colchoneta, y dedicar la media hora "debida" para realizar tu sesión de gimnasia

Son doce estiramientos rápidos que, como te contamos, puedes realizar en esos días en los que no tienes tiempo para realizar ejercicios de flexibilidad de una forma calmada. Te recomendamos que este trabajo la hagas de una forma progresiva, estirando el músculo poco a poco y sin gestos demasiado bruscos.

La duración de cada estiramiento debe ser de 10 a 20 segundos, y, si tienes alguna zona lesionada, o en la que pienses que puedes tener una microrotura, es mejor que no relices el estiramiento pertinente a ese grupo muscular dolorido. Veamos, por órden de fotos presentadas, y de izquierda a derecha y de arriba a abajo, que músculo estás estirando en cada ejercicio que te presentamos:

1) Isquiotibiales, y también gemelos, si "empujamos levemente" la punta del pie hacia nosotros. (Son pues, dos ejercicios)

2) Adductores.

3) Gemelos y, si echamos el tronco hacia adelante, también estiramos el psoas ilíaco. (Son pues, dos ejercicios)

4) Tensor de la fascia lata y los oblícuos.

5) Isquiotibiales y, si estiráis el pie, también gemelos. (Son también dos ejercicios).

6) Abductores y glúteos.

7) Glúteos y lumbares.

8) Cuádriceps y psoas ilíaco.

9) Glúteos y lumbares.