En la segunda "entrega" de ejercicios de abdominales os mostramos el modo correcto de realizar dos ejercicios muy característicos entre los atletas. Recordad que os recomendamos que los realicéis tras los rodajes, y de forma suave y correcta

El primer ejercicio es el conocido como "abdominales de libro", en el que trabajaréis el grupo muscular ubicado en el recto anterior. Sentados en el suelo (FOTO 1), debéis separar y acercar, sucesivamente. Las piernas al tronco. Veámoslo.

FOTOS 1 y 3:

Sentados en el suelo, con las manos como punto y apoyo, unidas las piernas y colocad la espalda lo más recta posible.

FOTOS 2 y 4:

Separad las piernas del cuerpo, sin dejar de unir ambos pies, echando la espalda hacia atrás, pero sin curvarla, apenas. Debéis realizar unas 15 ó 20 repeticiones de este ejercicio, y con dos, o a lo sumo, tres series, serían suficientes.

El segundo ejercicio que os mostramos es el llamado "abdominales de tijeras". Para ejecutarlo, es importante que la espalda y la cabeza estén en contacto total con el suelo, es decir, que sólo las piernas estén elevadas. Veamos la ejecución correcta:

FOTO 5:

Con las piernas juntas y rectas, debéis subir y bajar una y otra alternativamente (FOTOS 6 y 7). Es decir, las piernas deben cruzarse. Este ejercicio se ejecuta "de arriba a abajo".
Ambas piernas también pueden cruzarse de "derecha a izquierda", pasando el pie izquierdo primero, por debajo del derecho, y en el siguiente cruce, por encima. Son las llamadas abdominales de tijeras laterales, mientras que las anteriores, eran abdominales de tijeras "de arriba a abajo".

Si os cuesta mucho hacer correctamente este ejercicio, elevad las piernas. Pero es importante que estén rectas en todo momento, y que ni espalda ni cabeza se separen del cuerpo. Dos o tres series de 20 repeticiones cada una es lo que os recomendamos.