Hoy os explicaremos como realizar correctamente uno de los abdominales más característicos: el trabajo para fortalecer el abdominal superior. También trataremos de enseñaros como reforzar el tren inferior

ABDOMINALES SUPERIORES

Es el abdominal "característico", el primero que muchos de nosotros conocimos y empezamos a realizar: el abdominal "superior". Es importante que al realizar este ejercicio sólo "despeguéis" los homoplatos del suelo, con la cadera sin arquear. Dos o tres series de 10 a 20 abdominales cada una de ellas serán suficientes para potenciar bien los abdominales que hoy os enseñamos a "trabajar".

FOTO 2 (Las fotos, por supuesto, os las narramos tras ordenarlas de izquierda a derecha, y desde arriba hacia abajo):

Recogiendo las piernas y con ambas manos colocadas sobre el pecho, contraemos los abdominales y elevamos los homoplatos, arqueando muy ligerísimamente el cuello hacia adelante (FOTO 3).

ABDOMINALES INFERIORES

Con la espalda en contato con el suelo, y los codos sin doblar y las palmas de las manos tocando el suelo, encogemos las piernas, sin separarlas (FOTO 4), y seguidamente, estiramos las piernas procurando no doblar las rodillas (FOTO 5), y, seguidamente, regresar a la posición inicial (FOTO 6). Dos o tres series de unos quince abdominales en cada serie es el trabajo que os sugerimos que dediquéis a este ejercicio.