Os realizamos la última "entrega" de este "especial" sobre ejercicios para fortalecer nuestros abdominales. El ejercio que os proponemos hoy se denomina "cien", y es parte de la famosa "tabla de Pilates"

Para ejecutar correctamente este ejercicio es imprescindible que la espalda esté apoyada en su totalidad en el suelo, y la spiernas estiradas, sin doblar las rodillas y ligeramente elevadas (FOTO 2, la de la izquierda). Fijaos que las palmas de las manos deberán estar, antes del inicio del ejercicio, en contacto con el suelo.

Una vez estemos en esta posición, debemos elevar ligeramente el cuello, sin que los homoplatos dejen de estar en contacto con el suelo, y las palmas de la mano las elevaremos también ligeramente (FOTO 1). El grupo muscular del abdomen estará contraído, por supuesto. Se trata de que aguantemos en esta posición todo el tiempo que nos sea posible, sin variar esta postura.

Lógicamente habrá personas que tan sólo podrán realizar una o dos series de este ejercicio, y que las mismas durarán varios segundos. Otros tal vez puedan permanecer hasta un minuto (e incluso más), y realizar varias tandas. Nosotros entendemos que para un corredor de nivel medio, un par de series de 20 segundos de duración al realizar este ejercicio serán suficientes.