Hoy vamos a mostraros algunos ejercicios para trabajar con el bossu, que es una semiesfera plástica que se hunde ligeramente, cuando ejercemos un cierto peso sobre ella, y que es muy útil para trabajar en el gimnasio

Para realizar correctamente este ejercicio hay que colocar el bossu del revés, y apotarnos sobre la plataforma. Las piernas deben estar paralelas y ligeramente separadas. En ambas manos tendremos una pesa, sea ésta de disco o una haltera "convencional".

Al ejecutarlo, debemos mantener el equilibrio sobre el bossu a la vez que braceamos, como si quisiéramos correr. Durante este ejercicio, al realizar esfuerzos por mantener el equilibrio, estaremos trabajando casi toda la musculatura de nuestro cuerpo: en el tren inferior, los cuádriceps, en el tronco medio, los lumbares y el deltoides en la parte superior de dicho tronco, y en cuanto a los brazos, estaremos entrenando intensamente los músculos del antebrazo, bíceps y tríceps.

Es el típico ejercico que tantas veces hemos visto ralizar a quien hace multisaltos. Es un movimiento muy similar al de un saltador de altura en el momento de la batida.

Para ejecutarlo correctamente, mantendremos un pie apoyado sobre el bossu y otro, algo más retrasado, sobre el suelo, como se parecia en la FOTO 1, y flexionando ligeramente ambas piernas para bajar el centro de gravedad de nuestro cuerpo.

Seguidamente realizaremos una batida hacia adelante y hacia arriba, simultáneamente, acabando en la postura que se refleja en la FOTO 2; con la pierna de apoyo sobre el bossu recta, y apoyándonos sobre ella, y la pierna elevada formando un ángulo de 90º con esa pierna de apoyo.

Trabajaremos, duranre ese ejercicio la fascia lata, los gemelos, el sóleo, el cuádriceps al extender la pierna de batida, y los isquiitibiales de la pierna de apoyo. Lógicamente cambiaremos de pierna tras realizar la batida, para relizar el ejercicio completo.

Al empezar este ejercicio, debemos suituarnos tal que en la FOTO 1, en la que la nos pondremos de rodillas sobre el bossu, la espalda lo más recta posible y con los brazos también rectos, como punto de apoyo con el suelo.

Para empezar la ejecución, estiraremos el brazo derecho y la pierna izquierda (o viceversa, es indiferente, pero siempre "cruzando" las extremidades elevadas), y tratando de mantener tanto espalda como piernas y brazos extendidos y rectos, como si conformaran una sola línea recta (FOTO 2).

Diez repeticiones, "una por cada" juego de brazos y piernas "cruzados", es la "dosis" de este ejercicio que os recomendamos. Como véis, se trara de un trabajo fácil, que podéis realizar en casa o en el gimnasio, tras los rodajes, y sin mucha dificultad. Un ejercicio sobradamente conocido. Es importante que no doblemos excesivamente la espalda, que no la arqueemos al máximo, para evitar lesiones. Es más, lo ideal es que, una vez nos hallemos en la fase de ascenso, abdominales y piernas estiradas formen, practicamente, una misma línea recta (FOTO 2).

En este ejercicio trabajaremos los músculos del cuadrado lumbar, los gtres grupos que conforman el glúteo (medio, mayor y menor), y los músculos dorsales. Os recomendamos realizar de 10 a 20 repeticiones de estos lumbares en cada serie. Una vez más os insistimos que este tipo de trabajo de gimnasio debéis realizarlo de dos a tres veces por semana, siempre tras los rodajes suaves. No recomendamos para nada el hecho de que hagáis abdominales, lumbares, trabajo con pesas, etc. tras una sesión de series o tras un rodaje exigente.

Y no os lo recomendamos porque ante un entrenamiento muy fuerte el cuerpo suele pedirnos "descanso", y además, ejecutaréis mejor este trabajo de fuerza si vuestro sistema muscular no está excesivamente castigado.
Eso sí, estiramientos, siempre, cada día después de correr, independientemente del entrenamiento que hayáis realizado. Si ese entrenamiento ha sido muy intenso, estiráis menos rato, pero nunca abandonéis del todo este apartado de vuestra preparación física.