A menudo leéis en vuestros planes de entrenamiento la frase "ejercicios de técnica de carrera", y, seguramente, a algunos de vosotros os asalta una duda: ¿qué tipo de ejercicios son éstos? ¿Para qué sirven? A ver si os podemos ayudar...

Los ejercicos de técnica de carrera te permiten fundamentalmente, dos cosas: la primera, te "enseñan" a correr mejor, hacen que nuetro sistema nervioso "memorice" con mayor facilidad la técnica correcta que debemos seguir a la hora de correr.

También pueden servir de calentamiento antes de una sesión de series o de una competición. Otra de las ventajas es que podemos hacerlos hasta poco antes de la salida, gastando pocas energías (es un calentamiento suave), y en un espacio relativamente reducido.

Os pretendemos mostrar hoy un ejecicio fácil de ejecutar, y muy completo. Se le llama, popularmente, el "ejercicio pistón" o el ejercicio "skiping + talón-glúteo". Las fotografías que reflejan como se debe realizar correctamente, y hay que seguir la secuencia de izquierda a derecha, y de arriba a abajo.

FOTOS 2 y 3: Skiping

Empezamos con pierna izquierda, realizando una típica elevación de "skiping". Es importante que el glúteo no lo dejemos muy "caído" y que la espalda esté recta. La pierna elevada debe dibujar un ángulo de 90º, aproximadamente.

FOTO 4: Talón hacia el glúteo.

Después de acabar la secuencia de "skiping", y "bajamos" la pierna izquierda y volvemos al punto de inicio (ambas rodillas rectas, ambas piernas estiradas y ambas plantas del pie en contacto con el suelo), llevamos el talón izquierdo hasta que toque el glúteo. Es importante, como en la primera parte del ejercicio, que la espalda esté recta y que el glúteo no "caiga" mucho.

FOTO 5: Cambio de pierna.

Nos disponemos a hacer, tras pasar de nuevo por el punto muerto (ambas piernas rectas y pies en contacto con el suelo), el ejercicio de "skiping" con la pierna derecha.

FOTO 6: Recogemos esa pierna derecha tras ejecutar el ejercico de "skiping", volviendo al "punto muerto".

FOTO 8: La pierna derecha, tras "buscar" el glúteo, "regresa" al punto muerto.

FOTO 8: Empezamos la secuencia de la foto 2, con la pierna izquierda, como al principio.

Este ejercicio lo debéis hacer en una recta, sin tramos de subida ni bajada, a lo largo de unos 30-40 metros. Con una o dos series bien ejecutadas, sin prisas y marcando los gestos correctamente, será suficiente.