La hipogravidez, la presión hidrostática, la intensidad del ejercicio y la presión constante del agua en todas direcciones convierten al medio acuático en una especie de gimnasio tridimensional. Estos son los beneficios extras que aporta…

ELIMINA EL IMPACTO. El medio acuático disminuye el impacto con el suelo y con esto las tensiones sobre las articulaciones. Favorece la relajación de la musculatura, la descarga del peso en la espalda, facilita los movimientos por la liberación de peso y propicia un mayor radio de acción en las articulaciones, por lo que es un excelente recurso de recuperación.

AUMENTA LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO. Cuanto más fuerte se ejecuten los movimientos dentro del agua más resistencia a ellos encontraremos, aunque como contrapartida, éstos serán más veloces.

EQUILIBRIO MUSCULAR. La resistencia homogénea que existe alrededor del cuerpo, unida a la hipogravidez, hace que para cualquier movimiento deban trabajar los músculos agonistas “a la ida del movimiento” y los antagonistas “a la vuelta”, facilitando un trabajo muscular equilibrado. Al estar sumergidos se favorece la ejercitación simultánea de la zona superior e inferior del cuerpo y su equilibrio.

MEJORA AERÓBICA. Al tratarse de un trabajo global, el entrenamiento acuático proporciona una mejora significativa de la capacidad aeróbica, puesto que la cantidad de oxígeno solicitada es superior.

REDUCCIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA. Entre los factores que la propician están la disipación del calor, la gravedad, la comprensión, la presión parcial y el reflejo de inmersión. Esto permite un entrenamiento más intenso que en tierra.

TONIFICACIÓN RÁPIDA Y EQUILIBRADA. La resistencia ofrecida por el agua es una carga uniforme y equilibrada muy adecuada para el desarrollo muscular. La realización de tareas de mediana y baja intensidad y de cierta duración también proporciona una mejora de la resistencia.

AUMENTA EL CONSUMO DE CALORÍAS. Se pueden quemar más de 500 calorías por hora caminando dentro del agua (unas 240 en tierra). El entrenamiento acuático también estimula el metabolismo por la mejora de los sistemas que gobiernan la fisiología corporal.

ENTRENAMIENTO MÁS PLACENTERO. El cuerpo transmite el calor del ejercicio al agua con mayor facilidad que al aire, lo que da una confortable sensación de frescura y permite entrenar con menor sensación de fatiga y calor. Además, el ejercicio en el agua aporta un extra de relajación.

MEJORA DE LA COORDINACIÓN, EL EQUILIBRIO Y LA AGILIDAD, lo que ayuda a mejorar la ejecución técnica. Puede que practicar nuestro deporte favorito sobre la orilla de una bonita playa sea uno de los mayores placeres que exista. El aire puro y limpio que nos brinda la brisa marina, la altitud a nivel del mar y la buena temperatura harán que nuestras sensaciones mejoren como nunca. Sin embargo, si vas a correr por la playa, debes tomar ciertas precauciones:

VIGILA TUS TOBILLOS: La orilla del mar siempre está ligeramente inclinada hacia el agua, por lo que acumular muchos kilómetros en un mismo sentido puede forzar mucho las caderas, rodillas, lumbares y tobillos. Cuando sientas un ligero cansancio, da la vuelta y corre hacia el otro lado.

PIES MOJADOS: La aparición de ampollas es algo muy común cuando tenemos en cuenta que las olas pueden mojar a menudo nuestras zapatillas. No se os ocurra correr sin calcetines: sería lo más parecido a un suicidio de pies.

¿DESCALZO O CALZADO?: Correr sin zapatillas puede causarte importantes lesiones ya que éstas absorben gran parte del impacto de la pisada. Eso sí, si puedes, trata de andar descalzo 15 min después de correr: la sal y el yodo del agua marina te llenará de beneficios.

UN RAYO DE SOL: o mil… Por eso hay que vigilar la salud de nuestra piel y protegerla con una buena crema solar. Para optimizar su beneficio, extiende la crema media hora antes de empezar a correr.

VIGILA EL TERRENO: Porque puedes encontrarte, de repente, con una zona encharcada o con alguna roca de considerable tamaño en la que podrías dejarte la uña o el dedo…