¿Quieres superar tu mejor marca en cualquier distancia? ¿Quieres sentir la velocidad en tus piernas? Puedes correr más rápido y fácil sin las sesiones tradicionales de velocidad. Te mostramos cómo hacerlo.

Gracias a los microondas, ordenadores, aviones o móviles, la vida sigue avanzando deprisa y, en algunas ocasiones, se hace más fácil. Por desgracia no podemos decir lo mismo del running. Por supuesto que las sesiones tradicionales de velocidad te ayudarán a ser más rápido, pero correr vueltas alrededor de una pista no es la única forma de mejorar tus tiempos. Si quieres ser más veloz, o simplemente desplazarte de forma más cómoda, te propongo tres estrategias sencillas que deberías probar. La idea general es que cuanto más prepares tanto el cuerpo como la mente para la exigencia de correr rápido, te será más sencillo hacerlo.

1.Ve a por el oro
Es cierto que sólo unos pocos de nosotros tendríamos una oportunidad realista de competir por un oro olímpico u obtener un récord mundial. Pero no se lo digas a tu mente. Por ahora, el cielo es el límite. Puedes aprovechar el enorme poder de tu imaginación para que te ayude a correr más rápido y con más facilidad. Una vez a la semana deja que mande tu mente. Imagina que estás corriendo pisándole los talones a Frank Shorter en los Juegos Olímpicos de Munich. O que vas hombro con hombro con Paula Radcliffe a un ritmo de marca mundial. Ejercitar tu imaginación mientras haces ejercicio es más que simple una diversión. Cuando te visualizas a ti mismo en una actuación de alto nivel, tu cuerpo responde de la misma forma. No irás al mismo paso que Gebrselassie, pero visualizándote a ti mismo haciéndolo tu cuerpo empieza a imitar la acción. La visualización te ayudará a mejorar tu estado de forma, mantener el esfuerzo y enfocarte en la tarea. Cuando te encuentres intentando adelantar a un adversario en los últimos 100 m de una carrera de 10 kilómetros, tu cuerpo estará preparado para hacer el trabajo.

2. Prepara tu carrera

Prepara tu mente: Si vives cerca del circuito de la carrera, córrelo despacio una o dos veces al mes. Mientras entrenas, repítete lo seguro que te sientes, y pon a punto las ideas y estrategias mentales que puedas utilizar el día de la prueba. Si no vives cerca del circuito, puedes entrenar tu mente de la misma forma ejercitándote en un terreno similar y convenciéndote a ti mismo en las zonas duras.
Prepara tu cuerpo: Si la carrera es en tu ciudad, haz repeticiones de las partes más duras del recorrido una vez a la semana. Si es fuera de tu ciudad, haz las repeticiones en zonas parecidas a las más duras de la carrera. Empieza con una o dos repeticiones, dependiendo de lo largos que sean esos segmentos. Intenta correr la primera repetición un poco más lento del ritmo de carrera, y la última un poco más rápido que el ritmo de carrera. Entrenando las partes duras durante unas semanas ganarás la suficiente fuerza como para pasarlas con facilidad el mismo día de la prueba. Aunque no tengas planes de competir contra otros, puedes competir contigo mismo en un circuito predeterminado para medir tu resistencia y velocidad. Entrena en ese mismo circuito una vez al mes y compara el tiempo final. Después de tres meses, escoge un circuito nuevo con nuevos desafíos. Por ejemplo, cambia de un circuito de 3 km a uno de 4 km. Otra forma: corre el circuito mirando el tiempo final y divídelo en segmentos. Una vez a la semana, haz repeticiones de uno de los segmentos del circuito. Cuando hayas hecho dos repeticiones de cada segmento haz el circuito entero de nuevo y compara el tiempo final.