Gira tu pantalla para ver Runner´s World

4 juegos para mejorar la velocidad

Añade algo de velocidad a tus entrenamientos y disfrútalo.
4 juegos para mejorar la velocidad
4 juegos para mejorar la velocidad
10/10/2012 - runners.es

Si llevas corriendo de modo regular unos dos o tres meses, ya puedes aumentar el ritmo. Correr más rápido un par de veces por semana es el mejor modo de que aumente tu forma y evadir la rutina. El secreto es ser creativo y divertido. Estos cuatro ejercicios son entretenidos y te sirven para practicar con la velocidad, solo o acompañado. En los tramos rápidos ve a un ritmo que te dificulte el habla pero que no te haga hiperventilar:

ACELERA Y MANTÉN

Corre despacio unos 10 minutos para calentar. Después aumenta el ritmo durante unas 10 zancadas y mantén durante 10 o 20 zancadas. Baja el ritmo y camina durante un minuto. Repite dos o tres veces. Cada semana, añade repeticiones en la zona "rápida" si te encuentras cómodo.

Si llevas corriendo de modo regular unos dos o tres meses, ya puedes aumentar el ritmo. Correr más rápido un par de veces por semana es el mejor modo de que aumente tu forma y evadir la rutina. El secreto es ser creativo y divertido. Estos cuatro ejercicios son entretenidos y te sirven para practicar con la velocidad, solo o acompañado. En los tramos rápidos ve a un ritmo que te dificulte el habla pero que no te haga hiperventilar:

ACELERA Y MANTÉN

Corre despacio unos 10 minutos para calentar. Después aumenta el ritmo durante unas 10 zancadas y mantén durante 10 o 20 zancadas. Baja el ritmo y camina durante un minuto. Repite dos o tres veces. Cada semana, añade repeticiones en la zona "rápida" si te encuentras cómodo.


EL RATÓN Y EL GATO

Haz este juego con un amigo (o dos). Calienta suave cinco minutos, y ponte en fila india. El de delante cambia el ritmo según desee, y el perseguidor trata de mantenerse lo más cerca posible. Después de 3 a 5 minutos, descansa caminando un par de minutos y cambia de posición. Repite tantas veces como quieras.


ADELANTAR POR SORPRESA

Mismo formato que el "ratón y el gato", pero el perseguidor puede adelantar por sorpresa con un cambio de ritmo rápido. Hay que realizar el cambio sostenido durante unos 20 segundos, y el corredor adelantado ha de mantenerse lo más cercano posible. Descansad un minuto caminando y cambiad posiciones. Repetid cuantas veces queráis.


RELEVOS

Corred en fila india, un grupo de tres o más corredores. Tras un minuto suave, el último adelanta a todo el grupo y mantiene el ritmo durante un minuto. Tras ello, descanso de 20 segundos corriendo y vuelta a empezar. El último corredor lidera al grupo. Terminad cuando todos hayáis estado en cabeza al menos una vez


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

The last man: no hay crono, ni meta

Sprinter presenta la historia de Juan Salvador como una nueva manera de entender el d...

VÍDEO | Probamos el nuevo New Balance RunIQ

Un dispositivo muy completo, conectado a Strava, con Android Wear y un sensor de muñe...

KIA Niro, consumado mediofondista

El nuevo híbrido de Kia no te dejará indiferente...

Escápate y disfruta de tu momento

Brooks te regala un fantástico kit para que hagas tu sueño realidad....

Gánale la batalla a la alergia y corre mejor esta primavera

Despídete de ese molesto picor de ojos, el cansancio o la congestión que lleva acosán...

Tú también puedes ser un ASICSFrontRunner

Llega a España la comunidad de corredores de la firma nipona, ¿estás preparad@ para u...



Runner´s World te recomienda

The last man: no hay crono, ni meta

The last man: no hay crono, ni meta

Sprinter presenta la historia de Juan Salvador como una nueva manera de entender el deporte: no hay mayor victoria que encontrar tu bienestar personal.

30/03/2017 | Runner's World para Sprinter

Bye, bye, talón

Bye, bye, talón

La mejor forma de apoyar el pie en el suelo durante la carrera, en el caso de corredores populares, es el apoyo de mediopié; el pie debe formar una línea paralela al suelo justo antes del apoyo, así toda la planta del pie apoyará a la vez.

17/03/2017 | Javier Gámez | Fotografía: Edu García y Adolfo Callejo

Mayor velocidad a menos pulsaciones, una de las claves para ser mejor runner

Mayor velocidad a menos pulsaciones, una de las claves para ser mejor runner

Analizamos las cifras del corazón de Asier Cuevas, uno de los corredores más económicos de la ultradistancia mundial.

08/03/2017 | Ezequiel Bellido / Foto: Félix Sánchez Arrazola

#miprimermaratonCompex: Un sueño hecho realidad

#miprimermaratonCompex: Un sueño hecho realidad

Los participantes del desafío, Isabel Cedrún y Álvaro Erdociaín, consiguieron completar los 42,195km de su primer maratón en Sevilla gracias a la ayuda de Compex España, Runner's World y su inestimable trabajo y ganas de superación.

23/02/2017 | Pablo Vázquez | Fotografía: Juan Manuel Rodelas | Vídeo: Miguel Ángel Ruiz

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.