Gira tu pantalla para ver Runner´s World

5 mitos del corredor de fondo

No te líes, el mundo de los corredores está lleno de información a veces contradictoria.
5 mitos del corredor de fondo
5 mitos del corredor de fondo
16/03/2015 - runners.es

1. Si estás preparando un maratón no tiene sentido hacer nada de velocidad porque no vas a ir tan rápido nunca en la competición

Gran error, hay que cambiar las intensidades hagas la distancia que hagas porque así mejoras más rápido y evitas el estancamiento. No tienes que hacer “miles” o cuestas cada vez que sales, pero sí ha de haber una o dos sesiones intensas por semana.

1. Si estás preparando un maratón no tiene sentido hacer nada de velocidad porque no vas a ir tan rápido nunca en la competición

Gran error, hay que cambiar las intensidades hagas la distancia que hagas porque así mejoras más rápido y evitas el estancamiento. No tienes que hacer “miles” o cuestas cada vez que sales, pero sí ha de haber una o dos sesiones intensas por semana.


2. Si quieres perder peso tienes que hacer rodajes muy largos sin comer

Otro gran error de algún “iluminado”. Si tu cuerpo no tiene energía no rinde bien, no sólo te machacarás más sino que tus entrenamientos no tendrán nada de calidad. En los rodajes más largos lo que tienes que hacer es tomar geles o barritas. Para perder peso ajusta tu dieta pero lejos de tus momentos de entrenamiento.


3. Perder peso mejora siempre tus tiempos de carrera

Si estás delgado/a tienes menos peso que subir en las cuestas y es probable que mejoren tus cronos, pero tu peso no ha de estar nunca por debajo de un límite razonable, si ya estás fino controla lo que comes porque limitarte lo que hará será limitar tu rendimiento.


4. En el gimnasio haz siempre muchas repeticiones con poca carga para no ganar músculo

Si quieres mejorar tu fuerza y potencia, que es probablemente para lo que vayas al gimnasio, tienes que levantar un peso significativo. Después de un par de semanas de trabajar con pesos ligeros empieza a aumentar la carga y a disminuir las repeticiones y no tepreocupes que, salvo que estés todo el día en el gimnasio, no vas a ganar apenas músculo.


5. Para “hacer algo” corriendo hay que entrenar al menos 15 horas por semana y doblar algunas sesiones..

Otro mito que no es cierto, lo que hay que hacer es estructurar bien elentrenamiento, alternando adecuadamente las cargas y los descansos. Por suerte la carrera es agradecida y con que hagas una hora día sí día no, experimentarás grandes mejoras, siempre y cuando cambies intensidades y hagas caso a tu cuerpo. Muchos corredores populares han mejorado a partir de un plan de menos horas y mejor estudiado.


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

Polar V650: Entrenar y navegar con todo detalle

Polar V650: una de las herramientas más precisas para controlar tu preparación y cons...

Eres pura energía

La energía ni se crea ni se destruye… Se dona. Súmate al movimiento Renault Runners p...

Supera la tendinitis de los tibiales

Te mostramos cómo evitar esta molesta lesión....

Encuentra tu zapatilla ideal con Asics Foot ID

Vuelve el Foot ID de Asics, uno de los análisis más completos de pisada para corredor...

Conoce a Leire Martínez: una auténtica ultratrail runner

A pesar de su poco bagaje en la larga distancia, Leire Martínez está demostrando que ...

Descubre a Albert Pujol, uno de los mejores corredores de trailrunning en maratón

AML Sport te cuenta cómo se inició en su deporte y cómo entrena y compite Albert Pujo...



Runner´s World te recomienda

Cuatro alternativas al running en verano

Cuatro alternativas al running en verano

Te presentamos otras opciones para que mantengas la forma en los meses de más calor.

14/06/2018 | runners.es

Calcula tu ritmo en las carreras

Calcula tu ritmo en las carreras

Con esta sencilla aplicación podrás saber tu ritmo exacto en las carreras.

13/06/2018 | runners.es

Aumenta tu potencia con estos siete ejercicios

Aumenta tu potencia con estos siete ejercicios

Si añades los ejercicios de potencia correctos a tus entrenamientos, en tu próxima carrera irás más ligero y rápido que nunca.

14/05/2018 | Samantha Lefave (Trad: Gustavo Barroso) | Fotos: Jonathan Pushnik

Fuerza y recupera para hacer tu entrenamiento más placentero

Fuerza y recupera para hacer tu entrenamiento más placentero

Nuevos estudios sugieren que puedes disfrutar más si abandonas antes de partes duras.

24/04/2018 | Cindy Kuzma | Foto: Jaime de Diego

POLÍTICA DE COOKIES

En MPR utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y para mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continúa navegando consideramos que está aceptando su uso. Puede obtener más información, así como conocer la manera de cambiar la configuración de los navegadores más usuales, en nuestra Política de Cookies que le recomendamos que consulte.