Gira tu pantalla para ver Runner´s World

5 mitos del corredor de fondo

No te líes, el mundo de los corredores está lleno de información a veces contradictoria.
5 mitos del corredor de fondo
5 mitos del corredor de fondo
16/03/2015 - runners.es

1. Si estás preparando un maratón no tiene sentido hacer nada de velocidad porque no vas a ir tan rápido nunca en la competición

Gran error, hay que cambiar las intensidades hagas la distancia que hagas porque así mejoras más rápido y evitas el estancamiento. No tienes que hacer “miles” o cuestas cada vez que sales, pero sí ha de haber una o dos sesiones intensas por semana.

1. Si estás preparando un maratón no tiene sentido hacer nada de velocidad porque no vas a ir tan rápido nunca en la competición

Gran error, hay que cambiar las intensidades hagas la distancia que hagas porque así mejoras más rápido y evitas el estancamiento. No tienes que hacer “miles” o cuestas cada vez que sales, pero sí ha de haber una o dos sesiones intensas por semana.


2. Si quieres perder peso tienes que hacer rodajes muy largos sin comer

Otro gran error de algún “iluminado”. Si tu cuerpo no tiene energía no rinde bien, no sólo te machacarás más sino que tus entrenamientos no tendrán nada de calidad. En los rodajes más largos lo que tienes que hacer es tomar geles o barritas. Para perder peso ajusta tu dieta pero lejos de tus momentos de entrenamiento.


3. Perder peso mejora siempre tus tiempos de carrera

Si estás delgado/a tienes menos peso que subir en las cuestas y es probable que mejoren tus cronos, pero tu peso no ha de estar nunca por debajo de un límite razonable, si ya estás fino controla lo que comes porque limitarte lo que hará será limitar tu rendimiento.


4. En el gimnasio haz siempre muchas repeticiones con poca carga para no ganar músculo

Si quieres mejorar tu fuerza y potencia, que es probablemente para lo que vayas al gimnasio, tienes que levantar un peso significativo. Después de un par de semanas de trabajar con pesos ligeros empieza a aumentar la carga y a disminuir las repeticiones y no tepreocupes que, salvo que estés todo el día en el gimnasio, no vas a ganar apenas músculo.


5. Para “hacer algo” corriendo hay que entrenar al menos 15 horas por semana y doblar algunas sesiones..

Otro mito que no es cierto, lo que hay que hacer es estructurar bien elentrenamiento, alternando adecuadamente las cargas y los descansos. Por suerte la carrera es agradecida y con que hagas una hora día sí día no, experimentarás grandes mejoras, siempre y cuando cambies intensidades y hagas caso a tu cuerpo. Muchos corredores populares han mejorado a partir de un plan de menos horas y mejor estudiado.


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

Lánzate al trail con la zapatilla ideal

Solo los que lo han probado saben lo que enamoran los kilómetros en la montaña....

Probamos la colección Free II de Joma

Comodidad y ajuste, sin renunciar al diseño...

La rodilla del corredor: Condropatía rotuliana

Una patología recurrente en el mundo del running....

Tú marcas las reglas, nuestro evento más íntimo

Descubre los trucos para no fallar en tus entrenamientos...

Análisis / Brooks Levitate

Todo nuevo para buscar nuevas sensaciones....

¿Qué le dirías a tu yo futuro?

Cada decisión en base a nuestros valores y objetivos nos hacen ser las personas que s...



Runner´s World te recomienda

12+1 ejercicios de técnica de carrera para corremontañeros

12+1 ejercicios de técnica de carrera para corremontañeros

Sigue la senda del camino correcto para triunfar el día D.

07/11/2017 | Vicente Juan García Beneito

Mejora tu velocidad, potencia y eficiencia con estas series

Mejora tu velocidad, potencia y eficiencia con estas series

El corredor de maratones no solo debe fijarse en hacer buenos entrenamientos largos.

25/10/2017 | Alex Hutchinson

¿Por qué debería molestarme en trabajar el tren superior?

¿Por qué debería molestarme en trabajar el tren superior?

Una pregunta habitual entre corredores que responde uno de nuestros expertos

25/10/2017 | runners.es

4 fórmulas para correr acompañado

4 fórmulas para correr acompañado

Los amigos -humanos, caninos o virtuales- te motivan.

20/10/2017 | Jeff Galloway

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.