Gira tu pantalla para ver Runner´s World

Clava tu competición

Cómo hacer un calentamiento inteligente, instalarte en el ritmo y acabar con éxito
Clava tu competición
Clava tu competición
05/02/2018 - runners.es


Maratón

Calentamiento: Usa los primeros kilómetros para calentar. Haz el primer km 60” más lento que tu ritmo, el segundo y tercero 30” más lento, el cuarto y quinto 20” más lento y el sexto y séptimo 10”.

Afianza: Corre el séptimo kilómetro al ritmo objetivo. Hasta la media intenta recuperar algún segundo.

Acaba fuerte: Intenta acabar la última parte en positivo y que los últimos kilómetros sean los más rápidos.

Medio Maratón

Calentamiento: Usa los primeros kilómetros de calentamiento. Corre el primer km 40” más lento; el segundo y tercer kilómetro 20” y el tercer y cuarto kilómetro 10” más lentos.

Afianza: Corre el quinto kilómetro al ritmo objetivo. Hasta la mitad intenta recuperar algún segundo.

Acaba fuerte: Corre los últimos tres kilómetros más rápido del ritmo de carrera.

10K: 

Calentamiento: Antes de la carrera, trota 15 o 25 minutos, luego haz 4 o 6 aceleraciones (de 15” o 20” con 30” a 45” de trote como recuperación).

Afianza: Corre al ritmo de tu objetivo exceptuando el primer kilómetro para crear menos ácido láctico.

Acaba fuerte: Intenta mantener el ritmo hasta el último kilómetro y que ese sea el más rápido.

5K

Calentamiento: Antes de la carrera, trota 25 o 30 minutos, luego haz 6 o 8 aceleraciones (de 15” o 20” con 30” a 45” de trote como recuperación).

Afianza: Corre el primer kilómetro un poco más rápido del ritmo objetivo, después instala el ritmo que puedas llevar.

Acaba fuerte: Aférrate al ritmo más rápido que puedas manejar.

Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo


Te recomendamos

Polar V650: Entrenar y navegar con todo detalle

Polar V650: una de las herramientas más precisas para controlar tu preparación y cons...

Eres pura energía

La energía ni se crea ni se destruye… Se dona. Súmate al movimiento Renault Runners p...

Supera la tendinitis de los tibiales

Te mostramos cómo evitar esta molesta lesión....

Encuentra tu zapatilla ideal con Asics Foot ID

Vuelve el Foot ID de Asics, uno de los análisis más completos de pisada para corredor...

Conoce a Leire Martínez: una auténtica ultratrail runner

A pesar de su poco bagaje en la larga distancia, Leire Martínez está demostrando que ...

Descubre a Albert Pujol, uno de los mejores corredores de trailrunning en maratón

AML Sport te cuenta cómo se inició en su deporte y cómo entrena y compite Albert Pujo...

Runner´s World te recomienda

Aumenta tu potencia con estos siete ejercicios

Aumenta tu potencia con estos siete ejercicios

Si añades los ejercicios de potencia correctos a tus entrenamientos, en tu próxima carrera irás más ligero y rápido que nunca.

14/05/2018 | Samantha Lefave (Trad: Gustavo Barroso) | Fotos: Jonathan Pushnik

Fuerza y recupera para hacer tu entrenamiento más placentero

Fuerza y recupera para hacer tu entrenamiento más placentero

Nuevos estudios sugieren que puedes disfrutar más si abandonas antes de partes duras.

24/04/2018 | Cindy Kuzma | Foto: Jaime de Diego

Movimiento continuo durante el día para mejorar tu salud y tu rendimiento

Movimiento continuo durante el día para mejorar tu salud y tu rendimiento

Tendrás más beneficios de tus kilómetros si te mueves más todo el día.

24/04/2018 | Kristen Dold | Ilustración: Kirsten Ulve

Estúdiate para rendir mejor

Estúdiate para rendir mejor

Examina el pasado año para estar más en forma en 2018.

19/04/2018 | Michelle Hamilton | Ilustración: Rami Niemi

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.