Gira tu pantalla para ver Runner´s World

¿Conoces el aquarunning?

Una técnica de entrenamiento que surgió para trabajar en periodos de lesión.
¿Conoces el aquarunning?
¿Conoces el aquarunning?
26/04/2017 - runners.es

El aquarunning es, sin lugar a dudas, una buena forma para mantenerse en forma no solo en verano sino durante todo el año. Las ventajas de este tipo de entrenamiento son muchas, pero en ocasiones los corredores no saben por dónde empezar.

Si quieres conocer y disfrutar de un sistema de entrenamiento simple para mantenerte a tono en tu piscina, y no perder la forma, sigue estas pautas después de unos 5-10 minutos de calentamiento.

Tiempo:

Un clásico cuando se corre normalmente es hacer 5 series de 5 minutos a un ritmo medio. Es un punto medio entre el conseguir un poquito más de fondo y aumentar la velocidad. Pues lo mismo en la piscina: corre a intensidad media durante intensidad media durante 5 minutos y descansa 1 ó 2 minutos. Hazlo más de dos veces.

Series cortas:

Sobre la superficie es muy fácil aumentar el ritmo y hacer pequeñas series hasta el siguiente árbol o la próxima cabina telefónica, sin embargo, en la piscina tendrás que guiarte con los elementos que tengas a la vista: las boyas, la escalera o la pintura del bordillo.

El aquarunning es, sin lugar a dudas, una buena forma para mantenerse en forma no solo en verano sino durante todo el año. Las ventajas de este tipo de entrenamiento son muchas, pero en ocasiones los corredores no saben por dónde empezar.

Si quieres conocer y disfrutar de un sistema de entrenamiento simple para mantenerte a tono en tu piscina, y no perder la forma, sigue estas pautas después de unos 5-10 minutos de calentamiento.

Tiempo:

Un clásico cuando se corre normalmente es hacer 5 series de 5 minutos a un ritmo medio. Es un punto medio entre el conseguir un poquito más de fondo y aumentar la velocidad. Pues lo mismo en la piscina: corre a intensidad media durante intensidad media durante 5 minutos y descansa 1 ó 2 minutos. Hazlo más de dos veces.

Series cortas:

Sobre la superficie es muy fácil aumentar el ritmo y hacer pequeñas series hasta el siguiente árbol o la próxima cabina telefónica, sin embargo, en la piscina tendrás que guiarte con los elementos que tengas a la vista: las boyas, la escalera o la pintura del bordillo.


"Chupando rueda"

Encuentra a varios aquarunners como tú y ponte con ellos en una fila india. El primero ha de tirar del resto durante un breve espacio de tiempo, para decelerar y situarse el último de la fila, cediendo el primer puesto a otro corredor que empezará a atacar.

Regularidad:

No te tires a la piscina para correr como un loco; distribúyete a lo largo de 30-45 min para que puedas ir al ritmo "que te pida el cuerpo".

Lo que aconsejamos:

-  Tienes que situarte en la zona que cubre, porque hay que correr sin tocar el fondo. Busca una piscina con calles separadas con boyas.

- Hazte con una calle para ti y recórrela longitudinalmente. Avisa al socorrista, por si acaso, para no ser arrollado por otros nadadores. Las piscinas públicas suelen estar bastante apretadas, intenta buscar la hora de menor concurrencia natatoria.

- Muchos runners usan algún elemento de flotablidad (cinturón, boyas…) para que sea más fácil. Si estás en forma y te encuentras a gusto, no es necesario; si no, no te vendrá nada mal.

- Lo primero que vas a notar es que el agua te impide mover las piernas tan rápido como cuando corres fuera. No pasa nada: si te mueves a un 50% de tu cadencia normal, el esfuerzo equivaldría a una carrera normal sobre la superficie, con todas sus ventajas.


- Tu técnica de carrera submarina es importante. Trata de no inclinarte en ningún momento. Tu popa (el culete) va a tender a irse hacia atrás con el movimiento de piernas. Corre recto y conseguirás fortalecer los músculos de tus piernas de la mejor manera.

- El agua debe llegarte hasta los hombros para que el ejercicio sea perfecto.

- Mantén la respiración como un runner, no respires como un nadador.

- No des sacudidas. Trata de mantener la cadencia regular, y mantén la cabeza por encima del agua.

- Las gafas de natación: ese gran invento. No prescindas de ellas, así estarás más cómodo y tus ojos no se irritarán con el cloro o la sal.

- Descansa de vez en cuando, sobre todo las primeras veces. Corre durante 2 ó 3 minutos, después descansa 30 segundos y otra vez a empezar; así hasta que acumules 15-20 min de carrera.

- Y de postre nada un poquito: es una forma de descalentar y estirar un poquito al mismo tiempo.

 


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

Polar V650: Entrenar y navegar con todo detalle

Polar V650: una de las herramientas más precisas para controlar tu preparación y cons...

Eres pura energía

La energía ni se crea ni se destruye… Se dona. Súmate al movimiento Renault Runners p...

Supera la tendinitis de los tibiales

Te mostramos cómo evitar esta molesta lesión....

Encuentra tu zapatilla ideal con Asics Foot ID

Vuelve el Foot ID de Asics, uno de los análisis más completos de pisada para corredor...

Conoce a Leire Martínez: una auténtica ultratrail runner

A pesar de su poco bagaje en la larga distancia, Leire Martínez está demostrando que ...

Descubre a Albert Pujol, uno de los mejores corredores de trailrunning en maratón

AML Sport te cuenta cómo se inició en su deporte y cómo entrena y compite Albert Pujo...



Runner´s World te recomienda

Cuatro alternativas al running en verano

Cuatro alternativas al running en verano

Te presentamos otras opciones para que mantengas la forma en los meses de más calor.

14/06/2018 | runners.es

Calcula tu ritmo en las carreras

Calcula tu ritmo en las carreras

Con esta sencilla aplicación podrás saber tu ritmo exacto en las carreras.

13/06/2018 | runners.es

Aumenta tu potencia con estos siete ejercicios

Aumenta tu potencia con estos siete ejercicios

Si añades los ejercicios de potencia correctos a tus entrenamientos, en tu próxima carrera irás más ligero y rápido que nunca.

14/05/2018 | Samantha Lefave (Trad: Gustavo Barroso) | Fotos: Jonathan Pushnik

Fuerza y recupera para hacer tu entrenamiento más placentero

Fuerza y recupera para hacer tu entrenamiento más placentero

Nuevos estudios sugieren que puedes disfrutar más si abandonas antes de partes duras.

24/04/2018 | Cindy Kuzma | Foto: Jaime de Diego

POLÍTICA DE COOKIES

En MPR utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y para mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continúa navegando consideramos que está aceptando su uso. Puede obtener más información, así como conocer la manera de cambiar la configuración de los navegadores más usuales, en nuestra Política de Cookies que le recomendamos que consulte.