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Tips para correr en invierno

Supera tus miedos y disfruta de esta estación.
Tips para correr en invierno
Tips para correr en invierno
27/02/2017 - Jeff Galloway

Hace tan sólo 10 años, los corredores tenían razones válidas para dejar de correr durante el invierno. Hacía demasiado frío, había muy poca luz y era demasiado duro. Aunque los inviernos siguen siendo fríos y oscuros, estas excusas ya no sirven gracias a la aparición de material deportivo que mantiene el cuerpo cálido y seco en temperaturas por debajo de cero grados, luces frontales que iluminan tu recorrido en medio de la oscuridad y unas cintas de correr no demasiado caras para los días en los que tienes que estar encerrado. A continuación te ofrecemos varias soluciones para tus otras excusas invernales. 

TODO ESTÁ CUBIERTO DE NIEVE

SOLUCIÓN

Busca zonas donde la nieve esté compactada para lograr una mejor tracción. La nieve en polvo reciente puede ocultar placas de hielo. Si las carreteras y las aceras son pistas de hielo, quédate en casa.

ME DUELE HASTA RESPIRAR

SOLUCIÓN

Las investigaciones han demostrado que las temperaturas por debajo de 0 grados no dañan los pulmones. Algunos corredores pueden notar irritación de la garganta si respiran directamente aire frío. Esto puede evitarse usando una bufanda o una mascarilla de esquí y respirando a su través.

Hace tan sólo 10 años, los corredores tenían razones válidas para dejar de correr durante el invierno. Hacía demasiado frío, había muy poca luz y era demasiado duro. Aunque los inviernos siguen siendo fríos y oscuros, estas excusas ya no sirven gracias a la aparición de material deportivo que mantiene el cuerpo cálido y seco en temperaturas por debajo de cero grados, luces frontales que iluminan tu recorrido en medio de la oscuridad y unas cintas de correr no demasiado caras para los días en los que tienes que estar encerrado. A continuación te ofrecemos varias soluciones para tus otras excusas invernales. 

TODO ESTÁ CUBIERTO DE NIEVE

SOLUCIÓN

Busca zonas donde la nieve esté compactada para lograr una mejor tracción. La nieve en polvo reciente puede ocultar placas de hielo. Si las carreteras y las aceras son pistas de hielo, quédate en casa.

ME DUELE HASTA RESPIRAR

SOLUCIÓN

Las investigaciones han demostrado que las temperaturas por debajo de 0 grados no dañan los pulmones. Algunos corredores pueden notar irritación de la garganta si respiran directamente aire frío. Esto puede evitarse usando una bufanda o una mascarilla de esquí y respirando a su través.


SE ME VAN A CONGELAR LOS PIES

SOLUCIÓN

Muchas zapatillas están diseñadas para una máxima ventilación, por lo que debes usar calcetines que impidan la entrada de frío.

NO SÉ DÓNDE IR A CORRER

SOLUCIÓN

El objetivo consiste en correr en una zona estable. Puedes correr en la calle si los coches han pisado la nieve, siempre que el tráfico sea seguro. Debes evitar las zonas donde pueda haber hielo de color negro. Corre por las aceras si no hay hielo ni nieve resbaladiza. Busca una ruta bien iluminada, ve más despacio y asegúrate de conocer las zonas donde está roto el pavimento.

LA CARRETERA ESTÁ CONGELADA

SOLUCIÓN

Cuando las carreteras están cubiertas de hielo, haz tu entrenamiento en el interior. Si no puedes comprarte una cinta de correr, otros tipos de ejercicios que mantendrán la mayor parte de tus adaptaciones a la carrera son la bicicleta elíptica y las máquinas de escaleras y practicar aquarunning en la zona profunda de una piscina. Puedes realizar estas alternativas dedicando el 100-150% del tiempo habitual que entrenas corriendo.


La excusa (Y CÓMO SUPERARLA)

“No puedo salir de la cama para correr cuando está oscuro”

Tu misión es levantarte y salir por la puerta, incluso cuando parece que el resto del mundo está roncando. Programa la cafetera para que te haga una taza de café 10 minutos antes de que suene el despertador, de modo que te despertarás con el olor del café. Ingiere la cafeína mientras te vistes (con la ropa que preparaste la noche antes) y llévate la taza a la entrada de casa para dar un último sorbo antes de salir a entrenar. Escoge una ruta bien iluminada. Una vez que estés corriendo, te sentirás estupendo y querrás continuar. Además, durante todo el día te sentirás fenomenal por lo que hiciste por la mañana.

¿REALIDAD O FICCIÓN?

No tienes que calentar para salir a correr cuando hace frío.

FICCIÓN: Los músculos son menos elásticos cuando la temperatura disminuye por debajo de 4 ºC, por lo que al comienzo estás aún más rígido. Empieza caminando durante 4-5 minutos, corre un minuto y camina otro minuto (o alterna períodos de 30 segundos corriendo y caminando). Durante los siguientes 6 minutos, aumenta la proporción entre correr y caminar a 2:1 (o corre durante 1 minuto y camina 30 segundos). A partir de ese momento, comienza con tu sesión prevista de entrenamiento.


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