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Evita las trampas la semana de Tapering

El entrenador David Allison enseña contra los errores más comunes
Evita las trampas la semana de Tapering
Evita las trampas la semana de Tapering
16/05/2017 - runners.es


NO TE SATURES

No trates de hacer más kilometros o entrenamientos, ya por desgracia, perdidos. Es demasiado tarde, y podrías llegar a sentirte menos fresco en la línea de salida. En su lugar, ajusta el tiempo de tu objetivo para que coincida con el entrenamiento que hiciste. Para próximas veces tendrás otras oportunidades.

DEMASIADO TAPERING

Reduce el kilometraje, pero no la intensidad. Para mantener el tono de tus músculos y el recuerdo de lo hecho haz una sesión de entrenamiento a ritmo de 10K en las semanas uno y dos de las tres del tapering. Debe ser corto. (Si has llegado al máximo de a 8x1km a ritmo de 10K, corre sólo 3 o 4).

COMER MENOS

Tu apetito puede que haya caído con el kilometraje, pero es necesario tomar carbohidratos para llenar tus reservas de glucógeno muscular para el gran día. Empieza 72 horas antes de la carrera, toma el 70 a 80 por ciento de lo ingieras en forma de hidratos de carbono.

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