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Los 8 mandamientos de Abel Antón

Mejora siguiendo el método del gran campeón soriano.
Los 8 mandamientos de Abel Antón
Los 8 mandamientos de Abel Antón
08/07/2015 - runners.es

A continuación se muestran los ocho mandamientos del gran campeón soriano, Abel Antón:

1

Es fundamental que, antes de seguir cualquiera de los planes, tengáis claro cuál es la marca objetivo en la carrera que queráis correr. Con ello sabréis a qué ritmo tenéis que entrenar y así adaptar la programación a vuestras cualidades y objetivos. Eso significa que debéis aplicar el sentido común en cada sesión de entrenamiento. 

2

Se puede cambiar el orden de los días de entrenamiento en función de las posibilidades de cada uno. Si el domingo os va mal hacer la tirada larga, realizadla el sábado, por ejemplo. Si las series os coinciden con una dura jornada de trabajo, adelantadlas o retrasadlas un día. Lo que tenéis que intentar es no hacer nunca dos sesiones de «calidad» seguidas. 

3

Si os encontráis muy cansados, tenéis molestias musculares o estáis resfriados no pasa nada por perder un día o dos de entrenamiento. Hay que saber parar a tiempo, incluso los corredores de élite lo hacen. 

4

Es bueno acostumbrarse a beber agua corriendo. Se puede ensayar en los rodajes largos: llevando un cinturón con botellas, yendo con alguien que os acompañe en bicicleta o quedando en varios lugares del recorrido con un compañero que os dé el avituallamiento. 

5

No estrenéis material el día de la competición, sobre todo zapatillas y calcetines, pero tampoco mallas, camisetas, gafas o gorras. Usadlo previamente durante varias semanas para ver cómo responde y así evitaréis incómodas molestias o problemas de adaptación. 

6

Si la distancia escogida para poner a prueba vuestras aptitudes es el maratón, podéis hacer una media hasta dos semanas antes, pero siempre que no la corráis al cien por cien. Si pretendéis ir a tope debéis competir como mínimo las tres semanas previas. 

A continuación se muestran los ocho mandamientos del gran campeón soriano, Abel Antón:

1

Es fundamental que, antes de seguir cualquiera de los planes, tengáis claro cuál es la marca objetivo en la carrera que queráis correr. Con ello sabréis a qué ritmo tenéis que entrenar y así adaptar la programación a vuestras cualidades y objetivos. Eso significa que debéis aplicar el sentido común en cada sesión de entrenamiento. 

2

Se puede cambiar el orden de los días de entrenamiento en función de las posibilidades de cada uno. Si el domingo os va mal hacer la tirada larga, realizadla el sábado, por ejemplo. Si las series os coinciden con una dura jornada de trabajo, adelantadlas o retrasadlas un día. Lo que tenéis que intentar es no hacer nunca dos sesiones de «calidad» seguidas. 

3

Si os encontráis muy cansados, tenéis molestias musculares o estáis resfriados no pasa nada por perder un día o dos de entrenamiento. Hay que saber parar a tiempo, incluso los corredores de élite lo hacen. 

4

Es bueno acostumbrarse a beber agua corriendo. Se puede ensayar en los rodajes largos: llevando un cinturón con botellas, yendo con alguien que os acompañe en bicicleta o quedando en varios lugares del recorrido con un compañero que os dé el avituallamiento. 

5

No estrenéis material el día de la competición, sobre todo zapatillas y calcetines, pero tampoco mallas, camisetas, gafas o gorras. Usadlo previamente durante varias semanas para ver cómo responde y así evitaréis incómodas molestias o problemas de adaptación. 

6

Si la distancia escogida para poner a prueba vuestras aptitudes es el maratón, podéis hacer una media hasta dos semanas antes, pero siempre que no la corráis al cien por cien. Si pretendéis ir a tope debéis competir como mínimo las tres semanas previas. 


7

Adquiere suma importancia estirar correctamente, durante 10 o 15 minutos, después del entrenamiento, al igual que calentar antes de iniciarlo. En mi libro os propongo una variada gama de ejercicios para poner a tono primero y relajar después los principales músculos . 

8

Tampoco os perdáis el apartado dedicado al trabajo de la fuerza, abdominales y lumbares. A menudo los corredores, en nuestra ansia por acumular kilómetros, nos olvidamos de la importancia que tiene visitar el gimnasio.


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